Fitness 2024, Novembro

Há muito tempo que a corrida é reconhecida não apenas como uma boa maneira de melhorar o corpo, mas também de lutar contra quilos extras. Mesmo a corrida mais curta e lenta é muito mais eficaz para a figura do que ficar deitada no sofá. Porém, para quem busca se livrar da gordura e ficar bonita em pouco tempo, ainda assim deve correr de acordo com um determinado sistema

Percebe-se que não é tão difícil começar a correr, mas sim determinar com que frequência correr. Dor muscular, fadiga ou falta de resultados geralmente levam à frustração com esse tipo de atividade física. Enquanto isso, a corrida é adequada para quase todos, você só precisa calcular corretamente o cronograma e a intensidade do treinamento

Muitos veteranos ilustres das seleções nacionais participaram da Copa do Mundo FIFA 2014 no Brasil. Entre jogadores de futebol experientes, é bem possível formar a equipe simbólica do campeonato de futebol de 2014. O lugar às portas do simbólico time de experientes jogadores de futebol da Copa do Mundo de 2014 foi para o famoso colombiano Farid Mondragon

A capacidade de fazer corridas longas sem sentir grande fadiga depende de muitos fatores. Isso é influenciado pela nutrição, estresse experimentado, padrões de sono e muito mais. Um dos elementos mais importantes da corrida, tornando-o fácil de transportar, é a respiração adequada

Quase todo corredor deseja aumentar a resistência na corrida. Existem várias maneiras eficazes, cada uma das quais definitivamente o ajudará a se tornar mais rápido e resiliente. Correr é o esporte mais acessível praticado por milhões de pessoas em todo o mundo

“Se você quer ser saudável, corra! Se você quer ser bonita, corra! Se você quer ser inteligente, corra! " - a famosa frase que nos chegou da Grécia antiga é completamente verdadeira. Correr sem dúvida o ajudará a manter a forma e a melhorar sua saúde

Correr é garantia de saúde e de altos resultados esportivos. É versátil e pode ser a base para a boa forma física em qualquer esporte. No entanto, nem todos podem correr por muito tempo. Instruções Passo 1 Comece com uma corrida leve pela manhã

Lindos cubos elásticos da prensa podem ser obtidos sem academia. Para isso, basta ter tempo, desejar e seguir a metodologia correta para o desenvolvimento da impressora em casa. Se você deseja construir um belo corpo musculoso, a primeira coisa que você precisa para começar é aprender os princípios básicos e colocá-los em prática

O antebraço é a parte do braço que vai do pulso ao cotovelo. A força dos músculos nesta área é determinada pela força do aperto da mão. É por isso que a maioria dos atletas precisa ter braços fortes, e para isso é necessário movimentar a musculatura do antebraço corretamente

Uma bela impressão não pode ser alcançada sem esforço. Mas se a meta for definida, você só precisa fazer esforços. Os cubos de pressão levam tempo e prática. No caminho para o abdômen de alívio, você precisa passar por duas etapas: a primeira é bombear o abdômen e o espartilho muscular, a segunda é se livrar do excesso de gordura

Uma bela figura tonificada é impensável sem uma barriga lisa com músculos proeminentes. Para alcançar bons resultados na luta pelo abdômen perfeito, você precisa de força de vontade, muita vontade e uma abordagem integrada. Instruções Passo 1 Em primeiro lugar, decida o programa que fará

Para obter uma impressão bonita em relevo, é necessário muito trabalho. Ganhar massa muitas vezes não é suficiente para fazer nosso corpo parecer perfeito. Leva muito tempo e esforço para fazer os dados na imprensa. O processo é dividido em duas etapas:

A corrida de alta velocidade é baseada em três pilares: técnica correta, impulso poderoso, músculos elásticos. Sem a técnica adequada, você realizará muitos movimentos desnecessários que irão desacelerar sua corrida, o empurrão poderoso permitirá que você dê um impulso rápido e forte, o que significa dar mais passos no mesmo período de tempo e músculos elásticos são necessários para aumentar a largura da passada

O alongamento permite corrigir o desequilíbrio no desenvolvimento de vários grupos musculares e evitar possíveis lesões durante o treinamento. Recomenda-se realizar um conjunto especial de exercícios antes e depois de cada lição. Instruções Passo 1 Durante o alongamento, trabalhe todas as articulações e músculos

Correr é considerado um dos exercícios mais eficazes e acessíveis disponíveis e pode ser a chave para um coração saudável e uma figura mais esguia. Se quer começar a correr, saiba que se encontrará em boa companhia - e em grande número. Correr é indiscutivelmente a forma mais popular de exercício - milhões de homens e mulheres em todo o mundo costumam ir às ruas da cidade, caminhos de parques ou esteiras para correr

No atletismo, existe um certo limite de possibilidades que os atletas alcançam. Nos primeiros estágios do treinamento, eles estão apenas começando a praticar e seu sistema respiratório ainda não está suficientemente desenvolvido. Como você pode ir para um novo nível e abrir um segundo fôlego?

Flexibilidade nas costas - a capacidade das articulações da coluna vertebral de se movimentarem em plena amplitude é um indicador de juventude e uma garantia do correto funcionamento não só dos músculos das costas e da coluna, mas também de muitos órgãos internos que estão associados a isto

A nutrição esportiva é um grupo especial de produtos usados por pessoas que praticam esportes e levam um estilo de vida ativo. Sua eficácia depende da intensidade da carga, da frequência do treinamento e das características do corpo. Uma vez que alguns produtos de nutrição esportiva podem causar efeitos colaterais no corpo humano, eles devem ser tomados com regras especiais

Os esportes estão se tornando cada vez mais populares. No entanto, ainda existem pessoas que têm medo de um estilo de vida saudável e de abandonar os maus hábitos. Sim, é muito difícil se superar e erradicar a preguiça que esteve com você durante toda a sua vida, mas é extremamente necessário e possível

A roda sem mão também é chamada de cambalhota árabe. Na terminologia esportiva, o conceito de "cambalhota" significa um giro rotacional de 360 graus ou mais de um lugar girando sobre a cabeça até os pés. A cambalhota árabe é um salto lateral com uma dobra

Na maioria dos casos, você não conseguirá correr uma meia maratona ou 21,1 km sem esportes e treinamento de corrida. Na melhor das hipóteses, será possível caminhar parcialmente e correr parcialmente esta distância, e em maior medida - caminhar

Uma onda de revolta muscular acabou de varrer o mundo. A saúde e a beleza do seu corpo se tornaram um dos tópicos discutidos, a nutrição especial apareceu e as salas de treinamento estão lotadas de gente. Existem muitos segredos para construir músculos

Os exercícios na barra horizontal incluem vários músculos do corpo humano. Se você quiser desenvolvê-los, bem como aumentar sua força e resistência, faça sistematicamente flexões na barra. Instruções Passo 1 O pull-up da barra envolve principalmente os músculos dorsais, trapézios e romboides das costas, bem como os bíceps e tríceps

Dedos fortes, flexíveis e treinados servem fielmente a seus mestres nos esportes, na arte e na vida cotidiana. Em geral, os dedos são treinados durante toda a vida, porque estão constantemente ocupados com o trabalho. Mas às vezes é necessário alcançar uma elasticidade e resistência ainda maiores

É extremamente importante reagir o mais rápido possível aos estímulos externos, pois entre eles são possíveis os perigosos e até fatais. O tempo de reação latente é o período de tempo desde o início da ação do estímulo até o momento exato da reação

Por muito tempo, médicos de todo o mundo discutiram se a prática de esportes durante uma doença era benéfica ou prejudicial ao corpo. E hoje, se você perguntar a diferentes conhecidos sobre isso, as opiniões ficarão divididas. E, muito provavelmente, eles serão diretamente condicionados pelo estilo de vida da pessoa a quem você está se dirigindo

Os homens, assim como as mulheres, sonham em ter uma forma ideal, graças à qual se sentem mais confiantes e atraentes diante do sexo oposto. O exercício é uma espécie de ferramenta para aumentar a massa e o volume muscular. Aprenda a trabalhar com seu corpo adequadamente

Levantar-se de uma posição deitada é um dos desejos mais queridos dos fãs de filmes de ação e amantes da ginástica rítmica e artística. Essa técnica é incrivelmente difícil de executar. Isso requer um treinamento abrangente. Instruções Passo 1 Treine suas pernas

O apoio de um braço é um truque acrobático difícil. Para dominá-lo, você precisa de um treinamento longo e árduo. Basicamente, o sucesso depende da habilidade de transferir corretamente o peso do corpo de duas mãos para uma. Inicialmente, é necessário desenvolver o complexo muscular

Praticar exercícios com arco é uma maneira eficaz e econômica de tensionar as laterais, a cintura e os abdominais. O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a celulite em áreas problemáticas. Os primeiros resultados podem ser vistos em poucas semanas

Certamente muitas pessoas sonham em ter um corpo bonito e esguio, uma barriga lisa e uma cintura de vespa. Alguns se exaurem com dietas, para outros a academia se tornou uma segunda casa, e alguns até expõem seus corpos a métodos mais radicais - a intervenção cirúrgica

A cadeira romana é a máquina de exercícios mais simples, que é um banco com suspensórios para as pernas. É usado principalmente para trabalhar os músculos abdominais e oblíquos do abdômen, mas pode ser usado para treinar outros músculos, se desejado

Se você não é fã de séries de exercícios para imprensa, mas de uma barriga linda e tonificada - ah, como quiser, tem uma saída. E simples. Você precisará se lembrar de coisas maravilhosas como os jogos infantis. Quando criança, era muito divertido girar o arco

Um bambolê, ou bambolê, é uma das melhores maneiras de reduzir a cintura e dar uma forma bonita à barriga. Durante o treinamento com arco, os músculos abdominais oblíquos trabalham, são responsáveis pela magreza da cintura e pela beleza da região do umbigo

Por muito tempo, a postura ereta foi considerada um sinal de aristocracia. Desde a infância, os nobres aprenderam a arte de andar eretos. Agora, isso está sendo ensinado a bailarinas, modelos, dançarinos e militares. Mesmo sem uniforme e traje, eles podem ser reconhecidos na multidão

Um corpo flexível é um sinal de feminilidade. E um conjunto de exercícios de alongamento ajudará a conseguir isso. As principais condições para o sucesso são o treinamento sistemático e a capacidade de sentir o próprio corpo. Instruções Passo 1 Fique em pé, com os pés juntos e levante os braços

Mesmo na idade adulta, você pode manter uma postura mais magra. As costas retas não são apenas uma coluna saudável e um andar bonito, mas também uma digestão adequada. Você pode manter sua postura com exercícios simples. Para ter uma coluna saudável e manter a postura, você precisa de um complexo de fitness especial que inclua exercícios para os músculos das costas, abdômen, pescoço e cintura escapular

O nível de flexibilidade do corpo indica a condição das articulações, ligamentos e músculos. Se uma pessoa torce a coluna sem esforço e realiza muitos outros movimentos complexos, podemos dizer que ela é flexível. Os exercícios de alongamento e torção podem ajudar a aumentar a flexibilidade corporal

Para ficar espetacular, não basta apenas engordar. Para que os músculos sejam claramente visíveis, atenção especial deve ser dada ao processo de "secagem". Esse processo se diferencia pelo fato de que, ao longo do tempo, o atleta aumenta a intensidade do exercício e diminui a ingestão de calorias

Para exercitar de forma correta e eficaz a pressão e aliviar os músculos, deve-se levar em conta uma dieta especial e realizar uma série de exercícios. O conselho de profissionais experientes o ajudará nisso. Exercícios para alívio muscular Deve-se ter em mente que o treinamento não dá mais do que 20% no trabalho de formação do alívio muscular