As corridas matinais e noturnas sempre foram um esporte popular nos Estados Unidos e na Europa. E na Rússia, a corrida é frequentemente usada como uma forma moderna, extremamente eficaz e totalmente gratuita de se livrar do excesso de peso e ficar em ótima forma.
O que afeta a taxa de queima de gordura
No processo de emagrecimento, muito depende da duração e da regularidade das corridas. É geralmente aceito que você deve treinar pelo menos 3-5 vezes por semana durante 30-40 minutos. E depois de um tempo, quando o corpo começa a suportar facilmente essas cargas, o tempo pode ser aumentado para 50-60 minutos. Mas muitos, se envolvendo nas corridas matinais e gostando delas, percorrem quilômetros todos os dias. E nos fins de semana eles tentam a sorte em distâncias de maratona.
A forma de comer também é importante. Aqueles que comem muitas calorias durante o dia e queimam muito menos ao correr, não podem esperar por uma figura esguia. Portanto, se você começar a correr para perder peso, definitivamente deve seguir os princípios de uma dieta saudável.
Não se empanturre em três logo após uma corrida. Tente esperar 30-40 minutos para que o corpo se acalme e volte ao normal. Em seguida, coma frutas ou vegetais, kefir ou produtos de ácido láctico, aveia ou muesli.
Mesmo assim, a corrida se estabeleceu como um dos melhores meios na luta por um corpo esguio, permitindo que muitos se livrassem de dezenas de quilos. Não espere nenhum efeito de uma corrida! Você não deve esperar pelos resultados 2 semanas após a corrida. Via de regra, nas primeiras 3-4 semanas após o início do treinamento físico regular, o corpo apenas se adapta às novas condições de vida. Portanto, o primeiro quilograma perdido pode ser visto no final do primeiro mês. E então - se você não parar de correr.
Segredos em execução
A partir do segundo mês, você pode contar com resultados muito bons - até 5-6 kg por mês. E em combinação com uma dieta devidamente selecionada - até 10 kg por mês. E para que o processo seja mais eficiente, use pequenos truques. Primeiro, corra pela manhã. Isso o ajudará a ganhar tônus e bom humor durante todo o dia. Mas se correr de manhã não funcionar para você, faça-o à noite. Perder peso você mesmo.
Respire profundamente enquanto corre, inspirando pela boca e expirando pelo nariz. Segundo os médicos do esporte, isso contribui para um descarte mais eficaz da gordura subcutânea.
Em segundo lugar, antes de correr, tome uma xícara de café sem leite e açúcar. Isso lhe dará força após uma noite de sono. E o próprio café é um grande queimador de gordura. Em terceiro lugar, tente correr em um ritmo irregular, acelerando periodicamente. Ou corra em terreno acidentado, que tem declives, subidas e áreas planas. Um ritmo irregular é sempre melhor do que monótono. Veja o quanto mais você pode perder peso.
Para quem está acima do peso, é recomendável começar com uma caminhada para preparar os músculos, o coração e as articulações para uma corrida completa. E somente quando eles puderem substituir completamente a caminhada pela corrida no modo desejado, deve-se esperar resultados sérios na queima de quilos extras.
