Tudo sobre esportes e fitness - de biografias de atletas para programas de treinamento

2025-06-01 07:06

Mulheres e homens magros costumam ficar insatisfeitos com a aparência de suas próprias pernas. Para adicionar massa muscular, o que significa dar alívio adicional às pernas, exercícios especiais ajudarão. Faça o treinamento de força abaixo de pelo menos 3 vezes por semana e gradualmente você notará que suas coxas e pernas ficam significativamente maiores

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As flexões trabalham diferentes grupos musculares, especialmente nas costas e no peito. Sua vantagem é a baixa probabilidade de lesão, ao contrário dos exercícios com barra. Então, como você deve fazer flexões para construir músculos de forma produtiva?

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Uma barra horizontal ou barra transversal é um equipamento esportivo que ajuda a tonificar todos os músculos do corpo. É possível com a ajuda deles aumentar a altura de uma criança ou de um adulto e o que deve ser feito para isso? Acredita-se que pendurar em uma barra horizontal ajuda a aumentar a altura

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Todo mundo sabe que esporte é saúde, e saúde, claro, prolonga a vida. Mas, infelizmente, para quase todos, as palavras soam intimidantes: nutrição adequada, exercícios, rejeição de hábitos destrutivos. Afinal, realmente é assim! Mesmo assim, não fazer nada, deitar no sofá e fazer amizade fielmente com a preguiça é muito simples

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O bambolê é uma ótima ferramenta para afinar a cintura, quadris e quadris. Hoje você pode comprar um aro para pessoas com diferentes preparações físicas: com e sem elementos de massagem, com um computador embutido que conta o número de rotações e calorias queimadas

A roda sem mão também é chamada de cambalhota árabe. Na terminologia esportiva, o conceito de "cambalhota" significa um giro rotacional de 360 graus ou mais de um lugar girando sobre a cabeça até os pés. A cambalhota árabe é um salto lateral com uma dobra

Na maioria dos casos, você não conseguirá correr uma meia maratona ou 21,1 km sem esportes e treinamento de corrida. Na melhor das hipóteses, será possível caminhar parcialmente e correr parcialmente esta distância, e em maior medida - caminhar

Uma onda de revolta muscular acabou de varrer o mundo. A saúde e a beleza do seu corpo se tornaram um dos tópicos discutidos, a nutrição especial apareceu e as salas de treinamento estão lotadas de gente. Existem muitos segredos para construir músculos

Os exercícios na barra horizontal incluem vários músculos do corpo humano. Se você quiser desenvolvê-los, bem como aumentar sua força e resistência, faça sistematicamente flexões na barra. Instruções Passo 1 O pull-up da barra envolve principalmente os músculos dorsais, trapézios e romboides das costas, bem como os bíceps e tríceps

Dedos fortes, flexíveis e treinados servem fielmente a seus mestres nos esportes, na arte e na vida cotidiana. Em geral, os dedos são treinados durante toda a vida, porque estão constantemente ocupados com o trabalho. Mas às vezes é necessário alcançar uma elasticidade e resistência ainda maiores

É extremamente importante reagir o mais rápido possível aos estímulos externos, pois entre eles são possíveis os perigosos e até fatais. O tempo de reação latente é o período de tempo desde o início da ação do estímulo até o momento exato da reação

Por muito tempo, médicos de todo o mundo discutiram se a prática de esportes durante uma doença era benéfica ou prejudicial ao corpo. E hoje, se você perguntar a diferentes conhecidos sobre isso, as opiniões ficarão divididas. E, muito provavelmente, eles serão diretamente condicionados pelo estilo de vida da pessoa a quem você está se dirigindo

Os homens, assim como as mulheres, sonham em ter uma forma ideal, graças à qual se sentem mais confiantes e atraentes diante do sexo oposto. O exercício é uma espécie de ferramenta para aumentar a massa e o volume muscular. Aprenda a trabalhar com seu corpo adequadamente

Levantar-se de uma posição deitada é um dos desejos mais queridos dos fãs de filmes de ação e amantes da ginástica rítmica e artística. Essa técnica é incrivelmente difícil de executar. Isso requer um treinamento abrangente. Instruções Passo 1 Treine suas pernas

O apoio de um braço é um truque acrobático difícil. Para dominá-lo, você precisa de um treinamento longo e árduo. Basicamente, o sucesso depende da habilidade de transferir corretamente o peso do corpo de duas mãos para uma. Inicialmente, é necessário desenvolver o complexo muscular

Praticar exercícios com arco é uma maneira eficaz e econômica de tensionar as laterais, a cintura e os abdominais. O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a celulite em áreas problemáticas. Os primeiros resultados podem ser vistos em poucas semanas

Certamente muitas pessoas sonham em ter um corpo bonito e esguio, uma barriga lisa e uma cintura de vespa. Alguns se exaurem com dietas, para outros a academia se tornou uma segunda casa, e alguns até expõem seus corpos a métodos mais radicais - a intervenção cirúrgica

A cadeira romana é a máquina de exercícios mais simples, que é um banco com suspensórios para as pernas. É usado principalmente para trabalhar os músculos abdominais e oblíquos do abdômen, mas pode ser usado para treinar outros músculos, se desejado

Se você não é fã de séries de exercícios para imprensa, mas de uma barriga linda e tonificada - ah, como quiser, tem uma saída. E simples. Você precisará se lembrar de coisas maravilhosas como os jogos infantis. Quando criança, era muito divertido girar o arco

Um bambolê, ou bambolê, é uma das melhores maneiras de reduzir a cintura e dar uma forma bonita à barriga. Durante o treinamento com arco, os músculos abdominais oblíquos trabalham, são responsáveis pela magreza da cintura e pela beleza da região do umbigo

Por muito tempo, a postura ereta foi considerada um sinal de aristocracia. Desde a infância, os nobres aprenderam a arte de andar eretos. Agora, isso está sendo ensinado a bailarinas, modelos, dançarinos e militares. Mesmo sem uniforme e traje, eles podem ser reconhecidos na multidão

Um corpo flexível é um sinal de feminilidade. E um conjunto de exercícios de alongamento ajudará a conseguir isso. As principais condições para o sucesso são o treinamento sistemático e a capacidade de sentir o próprio corpo. Instruções Passo 1 Fique em pé, com os pés juntos e levante os braços

Mesmo na idade adulta, você pode manter uma postura mais magra. As costas retas não são apenas uma coluna saudável e um andar bonito, mas também uma digestão adequada. Você pode manter sua postura com exercícios simples. Para ter uma coluna saudável e manter a postura, você precisa de um complexo de fitness especial que inclua exercícios para os músculos das costas, abdômen, pescoço e cintura escapular

O nível de flexibilidade do corpo indica a condição das articulações, ligamentos e músculos. Se uma pessoa torce a coluna sem esforço e realiza muitos outros movimentos complexos, podemos dizer que ela é flexível. Os exercícios de alongamento e torção podem ajudar a aumentar a flexibilidade corporal

Para ficar espetacular, não basta apenas engordar. Para que os músculos sejam claramente visíveis, atenção especial deve ser dada ao processo de "secagem". Esse processo se diferencia pelo fato de que, ao longo do tempo, o atleta aumenta a intensidade do exercício e diminui a ingestão de calorias