Outro A. P. Chekhov escreveu que "em uma pessoa tudo deve estar bem …". Essa expressão não perdeu sua relevância, e o desejo de tornar a si mesmo e a seu corpo perfeitos é para muitos uma meta muito importante na vida. Para que os treinos na academia sejam eficazes e a saúde gasta não se torne o preço das conquistas atléticas, você não deve recorrer a proteínas, esteróides e outros "produtos químicos".
Instruções
Passo 1
Lembre-se, para que as atividades esportivas tenham o máximo benefício, você precisa desenvolver corretamente não apenas uma lista individual (conjunto) de exercícios, mas também revisar todo o seu estilo de vida. É importante entender quais processos ocorrem em seu corpo, que efeito a atividade física tem sobre ele.
Passo 2
Alimente-se bem, lembrando que uma alimentação balanceada não só inclui componentes vitais, a saber, proteínas, gorduras, carboidratos, um complexo de vitaminas e microelementos, mas também atende a sua proporção correta. Esteja ciente de que o exercício por si só não é suficiente para aumentar o tecido muscular. O exercício apenas estimula a construção muscular, promove o fluxo sanguíneo para as fibras musculares e aumenta a aeração do tecido (oxigenação). Os blocos de construção são proteínas (proteínas) e aminoácidos (os blocos de construção a partir dos quais essas proteínas são sintetizadas no corpo humano) obtidos a partir dos alimentos. Os carboidratos são uma fonte de energia, as vitaminas garantem o correto curso de todos os tipos de metabolismo. Simplificando, inclua carnes e peixes ricos em proteínas em sua dieta diária. Não se esqueça dos laticínios, que contêm um conjunto de aminoácidos essenciais e cálcio. Coma cerca de 500-600 gramas de vegetais e frutas por dia.
etapa 3
Normalize sua rotina de sono e descanso. Descanse pelo menos 2 horas durante o dia e 8 horas à noite. De manhã, você deve estar ansioso para fazer outro treino, já que sua atitude emocional positiva também é muito importante para atingir seu objetivo.
Passo 4
Use uma variedade dos mais recentes sistemas de construção muscular em seu processo de treinamento. Verifique com seu treinador, ele provavelmente está ciente de todos os avanços de ponta no fisiculturismo. Observe que a chave para o sucesso nesta questão é sistemática e regular. O treinamento ocasional não trará os resultados desejados.
Etapa 5
Não recorra a estimulantes químicos de crescimento, por mais fortes que sejam as propagandas e seus “colegas” na academia. A maioria dos medicamentos tem muitos efeitos colaterais, incluindo um efeito prejudicial no sistema cardiovascular e na potência masculina.
