Os abdominais são o principal músculo da frente do torso. Está envolvida na função respiratória do corpo e também tem um efeito restritivo sobre a pressão intra-abdominal. É por isso que é necessário monitorar a condição dos músculos abdominais.
Instruções
Passo 1
O exercício é realizado em pé. A mão deve ser colocada nas costelas inferiores e monitorar a tensão do músculo piramidal abdominal. Depois de respirar fundo, incline-se. O ângulo de inclinação final deve ser de 90 graus. Ao inclinar, é necessário tensionar os músculos abdominais o máximo possível. Para aliviar a tensão dos músculos das costas, uma perna deve estar ligeiramente flexionada. Este exercício é executado em um ritmo lento.
Passo 2
O exercício é realizado na posição sentada. O tronco se curva da mesma forma que no exercício anterior, mas o ângulo de inclinação aqui é de 45 graus. A tensão inicial dos músculos abdominais deve ser mantida até o final da flexão do tronco. O exercício é executado em um ritmo acelerado.
etapa 3
O exercício é realizado na posição sentada. As costas estão retas. Contraia o abdômen e mova a pelve para a frente. Nesse caso, a coluna deve dobrar ligeiramente. Este exercício contribui para o desenvolvimento dos músculos piramidais da imprensa.
Passo 4
Para carregar o abdômen do lado direito, a perna direita deve estar ligeiramente flexionada e o braço direito levantado em um ângulo reto. Mova a pélvis e o ombro direito um em direção ao outro. O trabalho envolve não apenas a pressão abdominal, mas também o músculo mais largo das costas.
Etapa 5
Na posição sentada, mova a pélvis em direção ao ombro esquerdo. No início, quase ninguém consegue esse exercício. Mas com o tempo, não será difícil.
Etapa 6
O exercício é realizado deitado no chão ou na cama. As pernas devem estar ligeiramente flexionadas e os braços não devem ser mantidos em tensão. Mova um lado da pélvis em direção ao ombro. A principal função deste exercício é desenvolver a superfície lateral do músculo abdominal. Uma característica do exercício é que mesmo uma pessoa a quem se prescreve repouso na cama pode fazê-lo. Se tais cargas forem permitidas para ele.
Etapa 7
Na posição supina, contraia os músculos abdominais, mas tente não levantar o tronco. Com a tensão, o torso deve apenas se elevar ligeiramente do chão. O ângulo máximo de separação do corpo do chão não deve ser superior a 30 graus.
Etapa 8
Na posição inicial, dobre as pernas, coloque as mãos no cinto, contraia os músculos da imprensa e das costas, dobre. Endireite as pernas e dobre mais, aumentando a carga nos músculos abdominais e nas costas. Este exercício também o ajuda a desenvolver flexibilidade.
