É agradável fazer esse tipo de trabalho, cujo resultado é imediatamente visível. Na academia, a situação é muito mais complicada - a eficácia dos exercícios está longe de ser perceptível de imediato. Como determinar se a carga está selecionada corretamente e se o ritmo é ideal? Existem várias maneiras de descobrir se seu treino foi benéfico imediatamente após.
Instruções
Passo 1
Preste atenção a quais músculos estão trabalhando. Um sinal de uma carga escolhida incorretamente é a tensão nos músculos errados que você está trabalhando. Com a primeira abordagem, um leve desconforto nas articulações é possível, mas com as abordagens subsequentes ele deve desaparecer. Depois disso, você deve sentir a tensão diretamente no músculo que está sendo treinado.
Passo 2
Você não deve sentir fome. O desejo por um lanche que ocorre durante o exercício indica que os níveis de glicose no sangue estão caindo. Muito trabalho levou ao fato de que o nível de glicogênio nos músculos diminui muito rapidamente. Seu corpo está prestes a começar a usar a proteína muscular como material de construção. Não há necessidade de falar sobre qualquer crescimento muscular nessas condições.
etapa 3
O corpo não deve parecer quebrado. O organismo, que recebeu estresse suficiente, experimenta um estado de fadiga agradável. Um leve tremor nas mãos indica que a carga recebida foi decente, mas não proibitiva. Náuseas, cólicas, suores frios são sinais de que você está treinando em excesso.
Passo 4
Os músculos devem aumentar acentuadamente de tamanho. Diversas abordagens destinadas a trabalhar músculos específicos devem levar ao fato de que esses músculos aumentam de volume e ganham firmeza. Esse bombeamento é a sensação mais agradável que você pode experimentar em uma academia de musculação. Os resultados devem ser óbvios. Se sessões longas não levarem a nenhum resultado positivo, sua carga é claramente insuficiente.
Etapa 5
Você deve se sentir um pouco eufórico ao sair da academia. A atividade física adequada leva à liberação de hormônios da alegria na corrente sanguínea: serotonina e endorfina. Com carga insuficiente ou excessiva, você não obterá esse efeito.
Etapa 6
De treino em treino, sua força deve aumentar. Você pode realizar um pouco mais com cada conjunto. Isso sugere que você está escolhendo o peso de treinamento certo e que tem tempo para descansar nos intervalos entre as séries. Uma diminuição da força é um sinal de um processo de treinamento incorreto. As razões podem ser diferentes: aquecimento insuficiente, muito peso de treinamento, execução de séries em um ritmo muito rápido.
Etapa 7
Você está ansioso para seu próximo treino. O progresso feito durante o treinamento leva ao fato de que você tem confiança em resultados futuros mais elevados. Se você não pode esperar para sair da academia, é hora de começar a pensar em mudar sua carga.
