As flexões são o principal exercício físico em qualquer esporte. Na verdade, graças a isso, a força e a força dos músculos aumentam. Usando flexões, você pode aumentar o tônus geral do corpo e progredir em outros exercícios. Então, como você aprende rapidamente a fazer flexões e tornar seu corpo mais resistente?
Instruções
Passo 1
Se você tem músculos enfraquecidos em seus braços e costas, é difícil para você fazer flexões no chão, comece com o tipo de exercícios mais simples que qualquer pessoa pode fazer. Fique a um metro da parede, coloque as mãos sobre ela o mais afastado possível. Comece a dobrar os cotovelos, espalhando-os para os lados, incline o corpo contra a parede. As costas devem estar retas, não dobre o corpo, apenas os braços devem funcionar aqui. Repita este exercício tantas vezes quanto possível e passe para o próximo nível.
Passo 2
Para o próximo exercício, você precisará de algum tipo de apoio, que pode ser uma cadeira, banco ou bola de ginástica. Coloque as mãos no apoio, o corpo deve ficar em uma linha horizontal uniforme, mantenha as costas retas, descanse os dedos dos pés no chão. Apenas as mãos funcionam, o corpo permanece imóvel. Todos esses exercícios o ajudarão a se aproximar rapidamente de seu objetivo desejado - aprender a fazer flexões.
etapa 3
Ajoelhe-se, cruze as pernas, coloque as mãos no chão. As costas devem estar retas, não levante as nádegas. Comece a se abaixar lentamente, com a cabeça voltada para o chão. Pode ser muito difícil para você fazer este exercício, mas gradualmente ganhando força, você só irá progredir. Lembre-se, o principal aqui é a técnica, então é melhor fazer certo algumas vezes do que muitas vezes de qualquer maneira. Portanto, se você ainda não está pronto para este nível de flexões, volte para o anterior. Assim que você conseguir fazer flexões dessa maneira vinte vezes, poderá prosseguir com segurança para flexões completas a partir do chão.
Passo 4
Portanto, endireite as costas, nunca dobre ou mova os quadris, coloque as palmas das mãos no chão. Abaixe-se lentamente, afaste os cotovelos para os lados. Preste atenção para a respiração correta: ao abaixar, inspire, quando você começa a subir - expire. Corra para obter uma respiração correta. O próximo passo para você pode ser flexões em seus punhos ou dedos.
