Flexibilidade é a capacidade do corpo humano de realizar ações motoras com uma grande amplitude de movimento. A flexibilidade do corpo humano muda com a idade. Em crianças de 6 a 11 anos, a flexibilidade é aumentada - isso se deve ao desenvolvimento de um organismo jovem. No entanto, os meninos dessa idade têm menos flexibilidade do que as meninas. Mas, sujeito ao desenvolvimento proposital de flexibilidade nessa idade e ao treinamento sistemático, a flexibilidade em meninos pode ser aumentada até mesmo aos 12-15 anos de idade. Além disso, o resultado alcançado nestes anos permanecerá por um período bastante longo.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar as aulas de flexibilidade, você precisa aquecer o corpo. Isso é conseguido com exercícios simples, aquecimento. Quanto mais alta a temperatura ambiente, mais rápido o corpo será aquecido.
Passo 2
Começamos a puxar os músculos. Fazemos movimentos de balanço, braços, pernas, dobramos a parte inferior das costas. Movimentos abruptos, na fase inicial do desenvolvimento da flexibilidade, são contra-indicados, pois o corpo, por hábito, pode falhar.
etapa 3
Aumentamos a carga nos músculos gradualmente, de treinamento para treinamento. Você não deve fazer o mesmo todos os dias, o corpo deve restaurar sua forma. Ótimas opções de exercícios: segunda, quarta, sexta-feira.
Passo 4
Desenvolvemos as mãos: apertamo-las na frente do peito, sem abrir os dedos - mãos para a frente, esquerda, direita. Ao mesmo tempo, viramos as palmas das mãos para a frente. Em seguida, colocamos as mãos nas costas da cadeira, ficamos em um ângulo de 90 graus e nos inclinamos para frente e para trás, esticando os braços o máximo possível neste momento.
Etapa 5
Desenvolvemos o tronco: pés separados na largura dos ombros, lentamente, dobre e toque o calcanhar direito, depois o esquerdo. Envolvemos as canelas com as palmas das mãos e começamos a balançar sem abrir as mãos. Tentamos tocar nossos pés com a cabeça. Nós balançamos a imprensa.
Etapa 6
Pernas em desenvolvimento: Uma naga no chão, pegamos a segunda em nossas mãos e a pressionamos contra o peito, repetindo várias vezes. Os iniciantes podem fazer o exercício deitados de costas. Repita o exercício com as duas pernas. Balance sua perna, para frente, para trás, com inclinações da esquerda para a direita. A perna deve estar relaxada.
