A ginástica inclui muitos grupos de exercícios, desenvolve a flexibilidade, a coordenação. A direção fundamental deste esporte é o alongamento. Para atingir a elasticidade máxima dos tendões, você precisa trabalhar duro e abordar o trabalho de maneira complexa. Isso é especialmente importante para meninas que fazem ginástica.
Alongamento
A ginástica é um esporte ativo que melhora a condição geral do corpo, articulações e tecidos ósseos. Para evitar lesões, os tendões devem ser firmes e elásticos.
Ao trabalhar com meninas, os treinadores usam diferentes métodos de alongamento. Mas com qualquer abordagem, as aulas devem ser diárias. Fazer pausas minimiza os resultados dos esforços anteriores.
Tipos de alongamento:
- balístico - para aceleração;
- dinâmico - sem esforços dolorosos;
- mista - alternância de técnicas.
Diretrizes de alongamento
Os primeiros exercícios complexos de alongamento devem ser introduzidos na primeira infância. Os bebês têm plasticidade natural e não é difícil para eles atingirem a elasticidade dos tendões.
Antes do treino, deve-se usar roupas largas, estender o chão com um tapete que não escorregue.
Você deve começar com exercícios de aquecimento. Para isso, uma corda de pular ou uma corrida normal é perfeita. A falta desse aquecimento aumenta as chances de lesões.
A respiração, assim como o movimento, deve ser calma. O estilo espasmódico de treinamento não é recomendado para meninas. O principal é executar os elementos no mesmo ritmo, sem se perder.
As posições tensas não devem ser mantidas por mais de 20 segundos.
A dor muscular é natural, mas não deve ser intensa. A sensação de queimação resultante indica o formato incorreto da aula.
O alongamento deve ser feito em todos os grupos musculares, de forma consistente.
Exercícios
É importante fazer o complexo em etapas, sem pular de um elemento para outro. 40 minutos - o momento ideal para o treinamento. Não deve demorar mais de uma hora. Durante esse tempo, as crianças podem se esforçar demais.
Repetimos tudo 10 vezes:
- Colocamos nossas mãos no cinto. Fazemos curvas para os lados;
- Afastamos os pés na largura dos ombros, fazemos flexões para frente, reduzindo gradativamente a distância entre os pés, tentando alcançar o chão com as mãos;
- Movimentos circulares da pelve, primeiro para a direita, depois para a esquerda;
- Na posição de semi-agachamento, gire os joelhos;
- Dobramos a perna na altura do joelho, descrevemos o círculo com o pé, depois com o joelho;
- Movemos uma perna para a frente, aprofundando gradualmente a estocada. Mude a perna;
- Sentamos no chão, segurando o corpo em um ângulo de 90 graus, lentamente fazemos flexões para frente, estendemos as mãos até os pés;
- Você precisa tentar sentar no barbante, sem pressão;
- Sente-se em posição de lótus, incline-se para a frente;
- Permanecendo nesta posição, conecte os pés, tente alcançar o chão com os joelhos;
- Deite-se de bruços, curve-se para trás, apoiando-se nos cotovelos;
- Ajoelhe-se, segure os dedos dos pés com as mãos, dobre as costas;
- Faça uma ponte de uma posição inclinada.
Ao alongar, é importante lembrar que o treinamento deve ser seguro. Se uma menina não consegue fazer todos os exercícios da primeira vez, não há problema. Você precisa ir ao resultado de forma gradual. Após um mês de atividades diárias, a criança deve ficar de pé na ponte de forma independente e sentar-se no fio.
