Os amantes do salto em altura, que parecem ser atraídos pelo céu, não são tão fáceis de tirar do curso de um treinamento físico pesado. Dia após dia, eles treinam impiedosamente seus corpos para alcançar resultados tangíveis. Assim, um conjunto de determinados exercícios ajuda a aumentar a altura do salto, basta desenvolver o correto programa de cargas sobre o seu corpo.
Instruções
Passo 1
O salto em altura envolve os músculos da panturrilha, os músculos das coxas e das costas. O agrupamento correto do corpo ao pular, no qual esses tipos de músculos estão envolvidos, alcançará literalmente um resultado alto.
Passo 2
Para o desenvolvimento do grupo muscular selecionado, é necessário perder peso, comer alimentos saudáveis e fazer uma série de exercícios. Faça cargas para se livrar da gordura corporal e aumente a massa muscular para uma melhor coordenação. Para fazer isso, balance o abdômen inferior e superior e os oblíquos. Deite-se sobre uma superfície dura, fixe as pernas para que não levantem, aperte os braços no cotovelo e deite-se atrás do pescoço e faça os primeiros 10 exercícios para o lado esquerdo - tocando a ponta do cotovelo esquerdo com a ponta do direito dedão do pé, depois 10 exercícios para tocar o cotovelo direito nas pernas esquerdas.
etapa 3
Suba e empurre para cima. Você pode fazer flexões primeiro nas palmas das mãos, depois nos punhos, se possível. Com o tempo, mude para flexões com uma mão, quando a outra estiver dobrada atrás das costas. Isso permitirá que você construa seus tríceps mais rapidamente. Faça os pull-ups e push-ups aos poucos nas várias abordagens, aumentando gradativamente a carga.
Passo 4
Para movimentar seus quadris, use um agachamento com barra. Aqui é necessário consultar um preparador físico no ginásio para calcular adequadamente a massa de cargas sobre o seu corpo.
Etapa 5
O desenvolvimento do caviar é a parte mais difícil. Mas você pode treiná-los e estimulá-los com muita frequência, pois eles se recuperam rapidamente do estresse. Para bombeá-los, eles geralmente levantam o dedo do pé da perna com uma carga.
Etapa 6
Correr ou pular corda simples também o ajudará a desenvolver seu salto em altura mais rapidamente.
