Toda mulher quer parecer esguia e atraente, isso é especialmente importante no verão, quando as falhas de figura não são escondidas por várias camadas de roupas densas. Para retirar a barriga e as laterais, pendurando em dobras feias sobre o cinto, é preciso fazer uma abordagem integrada, principalmente se precisar do resultado muito rápido.
Instruções
Passo 1
É melhor lidar com as dobras de gordura no abdômen e nas laterais de duas maneiras: faça uma série de exercícios especiais e ajuste sua dieta.
Passo 2
Para que os exercícios sejam eficazes, eles devem ser feitos pelo menos 3-4 vezes por semana, realizando várias abordagens ao mesmo tempo. Você pode fazer pequenas pausas para descanso entre as séries, mas não mais do que três minutos. Para tornar o exercício mais fácil para você, não coma imediatamente antes ou imediatamente após o exercício.
etapa 3
Comece com um aquecimento suave para aquecer os músculos. Este pode ser um conjunto normal de exercícios de aquecimento, mas você também pode girar um arco ou pular corda.
Passo 4
Após cerca de 10-15 minutos, você pode iniciar as atividades principais. Comece com voltas do corpo, elas precisam ser feitas pelo menos 20-25. Para aumentar o efeito, você pode pegar halteres ou garrafas plásticas de água. Continue com curvas e rotações do tronco.
Etapa 5
Depois disso, deite-se no chão e balance as pernas para cima e para os lados. Eles podem ser feitos deitado de lado ou de costas. Quando a perna estiver levantada, mantenha-a nesta posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-a. Faça o exercício 15-20 vezes em uma abordagem.
Etapa 6
Para livrar-se rapidamente do abdômen e das laterais do corpo, o exercício por si só não é suficiente. A nutrição também precisa ser ajustada. Tente evitar completamente refrigerantes, molhos à base de maionese, alimentos gordurosos e açucarados, fast food e alimentos de conveniência. São esses produtos que tendem a se depositar na cintura em forma de dobras de gordura.
Etapa 7
Pela manhã, você pode comer alimentos com alto teor calórico, já que as porções matinais dos alimentos geralmente se transformam em energia, mas à tarde é melhor se concentrar em alimentos ricos em fibras, como cereais, legumes, frutas e verduras, grãos, algas marinhas e verdes …
Etapa 8
Depois das 19h, é aconselhável não comer nada, mas se sentir fome faça um lanche com maçã, queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte, beba um copo de kefir. Observando essas regras simples, em alguns dias você ficará agradavelmente surpreso ao ver como sua figura começará a mudar. A barriga e as laterais começarão a desaparecer bem diante de nossos olhos, e você mesmo sentirá leveza por todo o corpo e uma onda de vivacidade sem precedentes.
