Para a maioria das mulheres, a área problemática são as pernas. E se você contrair as nádegas e tornar as coxas arredondadas - não é tão difícil, então é muito difícil trabalhar corretamente a superfície interna da coxa. Você precisa realizar um determinado conjunto de exercícios para que essa parte da perna se torne atraente.
Exercícios para a parte interna da coxa
Antes de iniciar qualquer treino, você precisa preparar o corpo para a carga. Cardio é uma boa forma de aquecimento. Na academia, pode ser um stepper, bicicleta ergométrica, elipsóide ou esteira. Em casa, recomenda-se pular corda, se a área não permitir, pode-se pular no local, mas sem usar equipamento. O tempo de aquecimento ideal é de 7 a 10 minutos. Depois que os músculos aquecerem, é hora de começar a se exercitar na parte interna da coxa.
Para o primeiro exercício, você precisará de uma cadeira ou peitoril de janela como apoio. Você precisa ficar em pé, com as pernas abertas ao máximo, as meias viradas para os lados, as mãos no apoio. Agora, lentamente, faça o agachamento de forma que os quadris fiquem paralelos ao chão. Nesta posição, demore alguns segundos e lentamente, sem se sacudir, levante-se. Ao retornar à posição inicial, você não precisa esticar totalmente as pernas. Ao fazer os exercícios corretamente, os músculos da parte interna da coxa estarão em constante tensão. Ao agachar, você precisa monitorar a parte inferior das costas, ela não deve dobrar. Recomenda-se fazer 3 séries de 15 a 20 vezes.
O próximo exercício é o swing. Para fazer isso, você precisa deitar no chão, do seu lado direito. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque-a à frente da esquerda. Nesse caso, a meia ficará quase perpendicular ao corpo. Coloque a cabeça no braço dobrado no cotovelo. Agora você precisa levantar lentamente a perna direita, o mais alto possível, e também abaixá-la lentamente, mas não a coloque no chão. Você precisa fazer 15-20 repetições em 3 séries e, em seguida, mudar o lado.
Outro exercício eficaz para a parte interna da coxa é o impulso. Para fazer isso, você precisa deitar no chão. As pessoas que estão apenas começando podem sentar-se completamente de costas e colocar as mãos sob as nádegas. Os mais treinados devem "ficar em pé" com os cotovelos no chão. Agora você precisa levantar os membros retos, enquanto o ângulo entre as pernas e o chão será de 90 graus. Além disso, as pernas convergem e divergem, enquanto as sobreposições são feitas: um pé "voa" sobre o outro. Você precisa repetir pelo menos 25 vezes em 3 conjuntos. Recomenda-se aumentar gradualmente o número de vezes. Este exercício é considerado um dos melhores para trabalhar a parte interna da coxa.
O que mais fazer para obter o melhor efeito?
Para que o processo de melhoria da parte interna da coxa seja mais rápido, é recomendável revisar sua dieta alimentar e dar preferência a uma alimentação adequada. Recuse alimentos muito gordurosos, fritos e picantes, assim como alimentos rápidos, refrigerantes, doces e amiláceos. A melhor maneira de preparar os alimentos é fervendo, assando ou no vapor.
Além da nutrição, você pode usar loções hidratantes corporais e envolvê-las em um curso de 10 a 15 procedimentos. Tudo isso ajudará a restaurar o tom e a aparência atraente da pele.
