O corpo feminino elástico, bonito e moderadamente bombado tem um apelo especial, fascina os looks dos homens. Portanto, as meninas sonham em estar no seu melhor para se sentirem muito mais confiantes. Use seu próprio peso e halteres para construir seus braços.
É necessário
- - halteres;
- - Banco.
Instruções
Passo 1
As flexões concentram-se nos músculos localizados na parte de trás do ombro. Para realizar este exercício, adote a posição clássica: descanse as mãos na largura dos ombros no chão, estique as pernas, coloque os pés na ponta dos pés. As costas e as pernas devem formar uma única linha reta. Abaixe o tronco até que o peito praticamente toque o chão e, em seguida, use os músculos para voltar à posição inicial. Faça três séries de dez vezes. Durante o exercício, tente manter o abdômen tenso e as costas retas. Se as flexões clássicas são mais difíceis para você, reduza a carga apoiando-se nos joelhos, não nos pés.
Passo 2
Um excelente exercício para o tríceps são os mergulhos. Para exercitá-lo, você precisa de um banco, sente-se nele e coloque as palmas das mãos na largura dos ombros, segure o banco com os dedos por baixo e coloque os pés à sua frente. Empurre as nádegas ligeiramente para a frente na frente do banco e abaixe-se, dobrando os cotovelos para trás. Quando os ombros estiverem paralelos ao chão, volte à posição inicial com o esforço dos músculos dos braços. Repita os exercícios dez vezes em três séries.
etapa 3
Pegue de dois a três quilos de halteres nas mãos e fique de pé, separando os pés na largura dos ombros. Incline ligeiramente o tronco para a frente e levante os braços para trás, de modo que os ombros fiquem paralelos ao chão e os antebraços ligeiramente para baixo. Desta posição, levante os halteres usando os músculos extensores dos braços e permaneça no ponto mais alto por alguns segundos. Em seguida, abaixe os halteres e repita mais dez a doze vezes. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o exercício.
Passo 4
Curvas com halteres alternadas são direcionadas aos músculos na frente do ombro. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, segure halteres em suas mãos. Levante o haltere esquerdo lentamente, enquanto adicionalmente aperta o bíceps, no ponto superior, a palma da mão deve estar voltada para o peito. Abaixe lentamente a mão esquerda e, ao mesmo tempo, levante a direita. Continue alternando os levantamentos de braço até ter feito de dez a quinze repetições. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante o exercício.
