As possibilidades do corpo humano são infinitas - e é por isso que muitas pessoas admiram o talento de outras pessoas que são capazes de realizar diversos truques e controlar com habilidade o próprio corpo, estando em excelente forma física. Um dos truques mais simples e eficazes é a parada de mão, e você pode dominá-la facilmente se praticar corretamente.
Instruções
Passo 1
Para que a postura seja correta, você deve coordená-la com todo o seu corpo, que durante a postura deve estar estendido em linha reta.
Passo 2
Mantenha os pés estendidos durante o exercício, mantendo os dedos dos pés juntos. Os pés alongados ajudam a equilibrar e manter uma posição ereta. Tente manter as pernas alinhadas com o corpo - não as abra para os lados e não perturbe o equilíbrio geral.
etapa 3
Aprenda a controlar seu corpo mantendo as pernas juntas. Em pé, tensione ligeiramente o abdômen para obter a melhor posição possível do tronco durante o exercício. Você também pode arquear ligeiramente as costas em relação às pernas e à cabeça.
Passo 4
Observe a posição correta da cabeça ao realizar a postura - a deflexão da coluna depende disso. Mantenha a cabeça entre as mãos e tente não olhar para o chão, mas para a sua frente.
Etapa 5
Também é importante colocar as mãos e os dedos na posição correta para manter a postura no chão. Abra um pouco os dedos para os lados para manter a postura estável. Comece a treinar o rack próximo à parede - separe os pés na largura dos ombros e coloque as mãos no chão a meio metro da parede.
Etapa 6
Empurre uma perna do chão com força para balançá-la contra a parede. Mantenha o tronco reto e os pés na parede. Mantenha as pernas juntas e alongue os pés. Pratique fazer uma parada na parede até que seu corpo se lembre do quanto você precisa para jogar as pernas para cima para obter uma posição estável com as mãos.
Etapa 7
Depois de um tempo, comece a afastar os pés da parede, tentando não perder o equilíbrio no ar. Aprenda a se equilibrar no espaço e, com o tempo, a parede não será mais necessária para uma parada de mão bem-sucedida.
Etapa 8
A pressão corporal deve ser aplicada na palma da mão superior e nos dedos inferiores para distribuir o peso corretamente. Se de repente você sentir que está perdendo o equilíbrio e caindo, coloque o peso sobre os dedos e tente recuperar o equilíbrio com a ajuda deles.
Etapa 9
Quando você tiver um pouco de experiência em treinamento, comece a fazer os exercícios sem uma parede. Procure caminhar sobre as mãos para sentir o equilíbrio do corpo no espaço e o principal ponto de equilíbrio que não lhe permitirá cair.
