Um pescoço bonito e inflado é o principal atributo de um atleta ou apenas de uma pessoa seriamente envolvida em esportes. No processo de treinamento, é realizada uma carga sobre ele, suficiente para aumentar a massa muscular do pescoço, mas se quiser aumentá-la ainda mais, basta seguir algumas regras simples.
É necessário
Kettlebell
Instruções
Passo 1
Faça exercícios trapezoidais. Fique em pé, segure o peso em suas mãos. Puxe o kettlebell até o queixo, esticando o pescoço. Abaixe o peso lentamente. Repita o exercício quinze vezes e, em seguida, repita o exercício mais quatro vezes, fazendo uma pausa de trinta segundos antes de cada série.
Passo 2
Exercite os músculos laterais do pescoço. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os olhos retos. Incline a cabeça para cada lado no ângulo máximo. Faça o exercício lentamente, controlando cuidadosamente cada movimento.
etapa 3
Incline a cabeça para baixo até que o queixo toque o peito. Lentamente, levante a cabeça e incline-a para trás até que ela pare. Faça o exercício suavemente e, em seguida, vire a cabeça primeiro do lado esquerdo para o direito e depois do lado direito para o esquerdo. Vire a cabeça totalmente, controlando cuidadosamente para que vire lenta e suavemente, contraindo os músculos do pescoço a cada volta.
