Com tanta dificuldade, a massa muscular adquirida vai embora, basta começar a comer um pouco menos. A prática mostra que, se uma pessoa está em uma dieta de baixa caloria, 50% da massa restante é gordura, mas os 50% restantes são músculos. A capacidade de não perder massa muscular é útil não só para atletas, mas também para pessoas comuns em dieta, já que são os músculos os principais consumidores de energia. Se sua massa diminui, o metabolismo desacelera e, como resultado, a taxa de queima da gordura corporal.
Instruções
Passo 1
Preste atenção especial ao treinamento de força. Os atletas alternam programas de alto teor calórico com programas de baixo teor calórico, pois durante o ganho muscular ocorre inevitavelmente algum ganho de gordura. O período em que sai também é chamado de "secagem". O corpo, que carece de calorias para obter energia, queima não apenas gordura, mas também músculos, se não for exercitado durante esse tempo.
Passo 2
Normalmente, as pessoas preferem complexos de exercícios aeróbicos para perder peso, pois queimam bem a gordura. Mas eles praticamente não melhoram a condição dos músculos, então certifique-se de incluí-los em seus exercícios anaeróbios complexos, que têm um efeito pronunciado de preservação dos músculos. Isso o ajudará a manter a massa muscular, mesmo se você estiver em uma dieta de baixa caloria.
etapa 3
Coma direito. Para que o corpo queime gordura e não perca músculo, é necessário aumentar a quantidade de alimentos protéicos, essenciais para o tecido muscular. Compense a exclusão de alimentos ricos em carboidratos com alimentos proteicos. Para cada quilograma de peso corporal, você precisará de cerca de 2 gramas de proteína se estiver na fase de queima de gordura.
Passo 4
Se você estiver se exercitando ativamente e ingerindo mais de 2 g de proteína por 1 kg de corpo por dia, aumente a quantidade de proteína consumida, enquanto reduz a porcentagem de carboidratos em seu menu. Para quem tem tendência ao acúmulo de gordura, simplesmente reduzir os carboidratos, mas não reduzir as proteínas, já dá para dar certo.
Etapa 5
Para atletas não profissionais, pessoas que apenas perdem peso e não querem perder músculos, as mesmas recomendações funcionam. Inscreva-se em um ginásio ou clube de fitness, reserve um tempo para o treinamento de força. Coma mais carne, laticínios, nozes, então mesmo com um baixo nível de atividade de força, você não perderá massa muscular.
