A roda é um dos exercícios mais eficazes e ao mesmo tempo descomplicados, que está à disposição de todos os que se exercitam regularmente ou apenas monitorizam a sua forma física. A roda refere-se a exercícios que você pode aprender a fazer sozinho, sujeito a certas precauções de segurança e à segurança do assistente.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, libere espaço ao seu redor. Claro, aprender a tornar a roda mais fácil em uma sala de treinamento dedicada. Se não for possível visitar um desses salões, libere o espaço da sala o máximo possível. Retire os móveis com cantos vivos e esconda a louça. Lembre-se de segurança. Se não houver tanto espaço livre quanto você gostaria e você temer por suas capacidades, peça a alguém para fazer um seguro durante o exercício.
Passo 2
Muitas pessoas se sentem mais confortáveis com uma roda lateral. Para aprender a fazer a roda corretamente, determine de que lado, à direita ou à esquerda, será mais fácil para você fazê-lo.
etapa 3
Visualize toda a sequência clara de movimentos durante o exercício. Você deve redistribuir suavemente o peso do corpo em quatro pontos durante a execução da roda. Suponha que sua perna pivô seja a esquerda, neste caso a “sequência de rolamento” será a seguinte: perna esquerda - braço esquerdo - braço direito - perna direita. Se a perna de apoio estiver certa, então o oposto é verdadeiro.
Passo 4
Depois de visualizar toda a sequência de ações, tente segui-la. Deixe o assistente ajudá-lo em primeiro lugar. Pode ser necessário manter as pernas erguidas até que você possa aprender a controlar o centro de gravidade por conta própria.
Etapa 5
O ideal é que, se você aprender a fazer a roda devagar, demore em qualquer ponto o máximo possível, transfira suavemente o peso do corpo para o próximo ponto de articulação e fique em pé no final do exercício. Quando você aprender a fazer uma roda, muito provavelmente, com o tempo, você ficará perplexo, foi realmente difícil? Este exercício parecerá tão natural e fácil para você.
