Como Dominar A Técnica De Agachamento Sem Um Treinador

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Como Dominar A Técnica De Agachamento Sem Um Treinador
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Vídeo: Como Dominar A Técnica De Agachamento Sem Um Treinador

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Vídeo: O que Fazer Quando Não Consegues Fazer Agachamentos | Dica para Iniciantes 2024, Maio
Anonim

Cansado de tênis inúteis para pernas e glúteos? Comece a dominar os exercícios básicos. Agachar ajudará a fortalecer o "fundo" e a proteger contra ferimentos em casa.

O expansor irá ajudá-lo a entender o trabalho dos joelhos
O expansor irá ajudá-lo a entender o trabalho dos joelhos

Necessário

Um expansor de borracha ou qualquer elástico, uma cadeira baixa ou banco, qualquer suporte confortável, como uma mesa

Instruções

Passo 1

Fique em pé, com os pés em uma posição natural, os dedos dos pés abertos de forma confortável.

Passo 2

Coloque uma cadeira baixa atrás de você para que você possa se sentar nela.

etapa 3

Enrole o elástico ao redor da área do joelho e prenda.

Passo 4

Agora basta fazer uma flexão de quadril e joelho e esticar as nádegas para trás.

Etapa 5

Estabilize a posição do corpo puxando o abdômen, não coloque o corpo nos quadris.

Etapa 6

Agache-se até que suas nádegas toquem a cadeira. O expansor não deixará os joelhos "separarem" e ajudará a dominar o trabalho correto dos quadris.

Etapa 7

Com um movimento poderoso, volte à posição inicial, expirando.

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