Freqüentemente, as mulheres reclamam do formato feio de suas panturrilhas. O condicionamento físico ajudará a corrigir muitas das deficiências das canelas. Abaixo está um conjunto de exercícios que criarão uma boa forma arredondada na parte interna das panturrilhas.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com as mãos no cinto, entre os pés a uma distância não superior a 5 cm Transfira o peso do corpo para os dedos dos pés, eleve os calcanhares o mais alto possível do chão, ande 1 metro nesta posição. Em seguida, fique sobre os calcanhares, levante os dedos dos pés e caminhe na mesma distância.
Passo 2
Fique em pé sobre a perna direita, dobre a altura do joelho esquerdo, mantenha as mãos no cinto. Expire e agache-se sobre a perna direita. Abaixe o cóccix o mais baixo possível até o chão. Segure esta posição por 10 segundos. Ao inspirar, estique lentamente a perna direita até estender totalmente o joelho. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, dobre o joelho direito e levante-o do chão. Repita o exercício. Faça 2 a 3 séries para cada perna.
etapa 3
Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Ao expirar, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão perto dos pés. Na próxima expiração, dobre os joelhos, sente-se, não levante os calcanhares do chão. Ao inspirar, levante o cóccix e endireite os joelhos. Faça pelo menos 18 agachamentos. Se você deseja obter mais carga sobre os músculos internos das pernas, execute os movimentos lentamente.
Passo 4
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e coloque uma bola de tamanho médio entre eles. Incline-se um pouco para trás, apoie-se nos antebraços, levante as pernas. Com uma expiração, pressione os joelhos na bola, segure por alguns segundos em uma posição tensa. Relaxe os músculos enquanto inspira. Faça 15 a 18 repetições do exercício.
Etapa 5
Leve a perna direita para a frente, coloque a perna esquerda um pouco para trás, abaixe as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Ao inspirar, puxe a ponta da perna direita em sua direção, sem dobrar o joelho. Ao expirar, aponte o dedo do pé para longe de você. Faça 10 a 12 repetições. Ao inspirar, levante o corpo. Coloque a outra perna para frente e repita o exercício com a canela esquerda.
