Os esteróides são análogos da testosterona, o principal hormônio masculino responsável pelo gênero e pela potência. O uso regular de esteróides leva ao fato de o corpo parar de produzir sua própria testosterona e, com o tempo, isso leva à violação de muitas funções. Como garantir um bom crescimento muscular sem o uso de esteróides?
É necessário
- - um programa baseado em exercícios básicos;
- - treinamento intenso;
- - dieta rica em proteínas;
- - o regime de treinamento correto;
- - regime diário estrito;
- - um parceiro para treinar no corredor.
Instruções
Passo 1
Fornece uma base nutricional para os músculos. Eles não podem crescer do nada; um atleta que se exercita intensamente deve ingerir cerca de dois gramas de proteína por dia para cada quilo de peso. E deve ser uma proteína facilmente digerível: peito de frango, queijo cottage, peixe, nozes, ovos cozidos.
Passo 2
Faça um trabalho direcionado diretamente a um grande grupo de músculos. Faça exercícios básicos: supino, supino em pé, agachamento e levantamento terra. Esses exercícios são chamados de exercícios básicos porque permitem que você trabalhe o número máximo de fibras musculares em um curto espaço de tempo. O exercício ideal que usa mais músculos é a elevação do peito mais o empurrão ou empurrão.
etapa 3
Trabalhe com pesos livres. Isso significa que você só precisa trabalhar com uma barra; sem suportes, blocos e alavancas.
Passo 4
Descanse seus músculos. Sem treinos todos os dias. Os músculos precisam se regenerar. Isso pode levar 48 horas ou mais. Isso significa que se você está trabalhando com muito peso, mesmo um dia de descanso entre os treinos não será suficiente para a restauração completa das fibras musculares.
Etapa 5
Treine juntos. Para o crescimento obrigatório dos músculos, é necessário trabalhar na academia até a exaustão. Depois de completar todos os exercícios, você não deve ter força nem para levantar um pequeno halter. É por isso que é tão necessário um parceiro que proteja e remova a barra de seu peito quando você ficar sem forças.
Etapa 6
Beba muita água. Um atleta que se exercita vigorosamente perde muito líquido com o suor. Ao mesmo tempo, muitos microelementos diferentes são excretados do corpo - o suor não é em vão salgado. Isso pode levar a uma violação do equilíbrio ácido-base de todo o corpo, a perturbação das articulações e, claro, a uma redução do crescimento muscular. A norma durante o treinamento intenso é de 3-4 litros de água potável por dia.
Etapa 7
Os músculos não são os únicos a descansar. Todo o organismo deve descansar. Isso significa que oito horas de sono devem se tornar uma obrigação para você. E você precisa adormecer antes da meia-noite. Não é à toa que os atletas são punidos tão gravemente por violações do regime esportivo. Vigílias noturnas na Internet e musculatura forte não são compatíveis.
