O excesso de peso é um problema do século XXI. Fast food, um mínimo de atividade física e muito mais levaram ao fato de que um em cada três no planeta está acima do peso. Existem alguns métodos simples que podem ajudar a conter o apetite e normalizar o corpo.
Instruções
Passo 1
Beba um copo de água limpa antes das refeições. Essa técnica simples vai ajudar a reduzir a quantidade de comida consumida - afinal, você já vai ocupar parte do estômago com água. Se achar que não está funcionando, tome dois copos. Faça isso cerca de dez a quinze minutos antes das refeições. Mas não lave os alimentos com água durante o seu consumo, pois diluirá o suco gástrico e prejudicará o processo de digestão.
Passo 2
Reduza o volume do estômago. Reduza as porções aumentando a frequência da ingestão de alimentos. Coma de cinco a seis vezes ao dia, mas a refeição deve caber em suas mãos de uma só vez.
etapa 3
Não confunda fome com sede. Isso acontece com frequência - você parece estar com fome e volta para a geladeira. Na verdade, você pode apenas estar com sede. Se sentir fome meia hora depois de comer, experimente beber água. Provavelmente, será mais fácil para você.
Passo 4
Coma devagar. Mastigue bem os alimentos. Quanto mais devagar você mastiga, menos pode comer. Afinal, o cérebro enviará um sinal ao corpo sobre a saturação dentro de 20 a 25 minutos após o início de uma refeição.
Etapa 5
Não pule o café da manhã. Pessoas que pulam suas refeições mais importantes geralmente estão acima do peso e têm um apetite aumentado ao longo do dia. Se você acha difícil se forçar a comer algo sério, use uma maçã e uma xícara de chá. Isso irá energizá-lo por meio dia e aliviar-se da fome incontrolável.
Etapa 6
Troque uma refeição por uma salada de vegetais ou frutas. Para melhorar a digestão, o funcionamento adequado do estômago, vale a pena comer mais frutas e vegetais. Experimente comer algumas maçãs, um tomate e pepino ou qualquer outro alimento leve quando sentir fome. A fibra e as fibras que eles contêm levam muito tempo para digerir, então você definitivamente não vai querer comer por algumas horas.
