Correr é a melhor maneira de cuidar da saúde. Correr ajuda a aumentar a resistência, perder peso, treinar o coração e os vasos sanguíneos e fortalecer as articulações. Para maximizar o efeito dos exercícios de corrida, você deve ser capaz de correr corretamente. O que você deve procurar para melhorar sua técnica de corrida?
É necessário
Bom tênis de corrida
Instruções
Passo 1
Comece e termine sua corrida com um alongamento muscular completo. Isso é especialmente verdadeiro para os músculos das coxas. Freqüentemente, um atleta não consegue correr corretamente simplesmente porque não tem o alongamento para uma grande amplitude de movimento. Aqui estão dois exercícios de alongamento especificamente para corredores.
Passo 2
Segure o suporte na altura do peito com a mão direita. Segure seu tornozelo com a mão esquerda. Mantendo as costas retas, puxe o calcanhar em direção às nádegas. Mantenha essa posição quando sentir a tensão máxima nos músculos da coxa. Balance sua perna para trás, saltando ligeiramente. Fique em linha reta com um pé na frente e o outro atrás, a uma distância de passada ampla. O pé de trás está totalmente em contato com o chão. Transfira o peso do corpo para a perna da frente, enquanto pressiona o calcanhar da perna de trás com firmeza no chão.
etapa 3
Não se limite apenas a correr a uma velocidade definida. Pratique uma ótima maneira de aumentar sua resistência de corrida - corrida intervalada. Sua essência se resume ao fato de que você alterna a corrida em velocidades diferentes. Por exemplo, você corre rápido por dois minutos e depois passa para uma corrida lenta. Você corre lentamente por três minutos e depois volta a correr rápido. Pode haver até seis desses ciclos. O principal é não parar.
Passo 4
Adicione exercícios de corrida às suas corridas regulares. Em primeiro lugar, isso é feito com um levantamento alto do quadril. Os quadris devem ser elevados, até o nível da cintura, e tão freqüentemente quanto possível. O segundo exercício de técnica comum é correr com sobreposição. Corra, inclinando-se ligeiramente para a frente e tente bater-se nas nádegas com os calcanhares. Procure trabalhar com força, só neste caso o exercício será benéfico. Trabalhe ativamente com as mãos, então suas pernas funcionarão melhor. Será mais benéfico se você incorporar esses exercícios em seu sistema de corrida intervalada. Corra, fazendo exercícios, cerca de 100 metros, depois faça uma corrida lenta a uma distância de 300 - 400 metros e volte aos exercícios.
Etapa 5
Segure suas mãos corretamente enquanto corre. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos em ângulos retos e fixos. Enquanto corre, seus braços não devem balançar, relaxar ou, ao contrário, dobrar os cotovelos com mais força. Ao correr, os braços se movem na altura da cintura.
Etapa 6
Tente correr, rolando do calcanhar ao dedo do pé. Isso reduzirá o choque nas articulações e na coluna. Para tornar mais fácil para você, compre tênis de corrida especiais. Sua sola é mais rígida e tem inserções de amortecimento não só sob o calcanhar, mas também no antepé. A ponta do tênis é ligeiramente dobrada para cima para facilitar a corrida correta.
Etapa 7
Não tente alongar artificialmente o passo. Isso fará com que você se mova saltando. Esse estilo de corrida pode causar lesões no tornozelo. Além disso, você se cansará mais rápido. Para que as passadas sejam mais longas, os músculos devem ser alongados. Faça este exercício para tornar suas passadas mais longas e correr mais rápido.
Etapa 8
Faça uma estocada ampla, descanse as palmas das mãos na coxa da perna trazida para a frente. A perna de trás deve estar o mais reta possível. O calcanhar da perna da frente deve ficar diretamente sob o joelho. Abaixe-se lentamente até o chão. Quando sentir a tensão máxima, fique nessa posição por 20 a 30 segundos. Repita para a outra perna.
