Um ótimo exercício para fortalecer os dedos é a flexão de dedos. Este tipo de flexão é mais frequentemente praticado nas artes marciais para fortalecer as articulações e desenvolver tenacidade de preensão na luta livre. Dedos fortes são os mais resistentes a lesões.
Instruções
Passo 1
Flexões de dedo são realmente o nível mais difícil de exercício. Use todos os cinco dedos para começar e remova gradualmente um de cada vez. Seu peso agirá sobre o polegar e o resto se curvará para baixo. Tente manter os dedos retos e ligeiramente protuberantes para cima.
Passo 2
É improvável que você consiga fazer flexões com os dedos na primeira vez, então aprenda a ficar em pé sobre eles primeiro. Primeiros vinte segundos, depois quarenta e aumente o tempo gradualmente. Faça flexões com os joelhos primeiro, mas quando se sentir confiante, comece as flexões com os dedos dos pés.
etapa 3
Abra os dedos na forma de uma aranha e coloque ênfase no chão nos braços esticados. Abaixe-se lentamente, enquanto dobra os cotovelos e os afasta para os lados. Em seguida, volte à posição inicial. Se você sentir um grande desconforto durante o exercício, pare as flexões para evitar lesões.
Passo 4
Faça flexões em várias abordagens com uma pequena pausa. Lembre-se: é melhor fazer dez flexões em quatro séries do que vinte e cinco vezes em duas séries. Faça exercícios até sentir fadiga moderada nos dedos e nos músculos. Defina seu valor diário para dezesseis horas e faça flexões de acordo com seu horário de trabalho ou humor.
Etapa 5
Faça o exercício corretamente, o principal é que o corpo fique reto durante todo o exercício. Tente evitar que as nádegas fiquem para cima, as costas não dobradas, a cabeça deve olhar para o chão. Quanto mais profundo for o ajuste, melhor, de preferência tocando o suporte com o peito ou a ponta do nariz. A respiração é sistemática: ao abaixar o corpo, inspire, ao levantar, expire.
