Dentre os diversos esportes amadores, a caminhada nórdica se destaca pela originalidade. A essência dessa caminhada consiste em fazer caminhadas com a utilização de bastões especiais que se parecem com bastões de esqui. Este esporte relativamente novo rapidamente se tornou popular e está amplamente difundido entre aqueles que buscam levar um estilo de vida saudável.
Caminhada nórdica na cultura europeia
A caminhada escandinava, também chamada de caminhada nórdica ou finlandesa, como um tipo de esporte amador independente, surgiu oficialmente há quinze anos. A ideia de combinar travessias pedonais com apoios em bastões veio à mente dos esquiadores finlandeses, que utilizavam equipamentos de esqui tradicionais para se deslocar.
Descobriu-se que o treinamento de verão, que simula o esqui, aumenta significativamente os resultados dos atletas durante as competições de inverno.
A iniciativa dos atletas profissionais foi rapidamente aproveitada pelos entusiastas da caminhada recreativa. A caminhada escandinava ou nórdica rapidamente se espalhou pela Escandinávia e pela Europa. Este esporte aplicado ganhou popularidade particular na Alemanha, onde surgiram trilhas especiais para esse tipo de caminhada.
Hoje o nome "Nordic walking" é patenteado, manuais universais para este tipo de movimento foram desenvolvidos. O aperfeiçoamento dos bastões de esqui, que agora são confortáveis de segurar na mão, a criação de simuladores especiais e outras invenções deram um novo impulso ao desenvolvimento do caminhar com bastões. Seções e clubes de fãs deste esporte são organizados em todos os lugares.
Os benefícios da caminhada nórdica
Estudos realizados por cientistas alemães revelaram o alto potencial de saúde da caminhada escandinava. Ao caminhar com apoio em bastões, os músculos dos braços, cintura escapular e parte superior das costas são perfeitamente treinados, enquanto durante a caminhada ou corrida normal, esses grupos musculares quase não são envolvidos. Apoiado em bastões, o atleta reduz a carga nas articulações das pernas, quadril e joelho. Isso nos permite recomendar a caminhada nórdica para quem sofre de doenças das articulações e do sistema músculo-esquelético.
A caminhada no pólo usa quase todos os principais grupos musculares, que queimam tantas calorias quanto, por exemplo, boxe ou exercícios em máquinas. É por isso que a caminhada nórdica é recomendada para aqueles que têm tendência ao excesso de peso e desejam emagrecer rapidamente.
O treinamento regular desenvolve a coordenação de movimentos e um senso de equilíbrio, bem como melhora notavelmente a postura. Ao contrário de esquiar na neve, você não precisa cair com frequência aqui. A caminhada nórdica traz conforto ao seu treino de caminhada, mesmo se você estiver escalando uma colina. Esta caminhada é versátil e adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
As contra-indicações para esse tipo de atividade física só podem ser doenças infecciosas agudas ou exacerbação de enfermidades crônicas.
Técnica de caminhada escandinava
A caminhada nórdica tem suas próprias regras e técnicas. Do lado de fora, é muito semelhante à caminhada tradicional. Braços, pernas e corpo movem-se sincronicamente e livremente. Durante o movimento, é recomendável colocar o pé no calcanhar e, em seguida, transferir o peso do corpo para os dedos dos pés. Os movimentos devem ser suaves, você não deve sacudir seus membros e sacudir com varas.
Antes de iniciar o movimento, um dos braços é ligeiramente dobrado na altura do cotovelo e puxado ligeiramente para a frente. Nesse caso, o stick deve estar em algum ângulo em relação ao solo. A segunda mão dobrada no cotovelo deve ser mantida no nível da articulação do quadril, direcionando o bastão para trás. Se você estiver ensinando em grupo, tome precauções e mantenha uma distância para que a vara pontiaguda não machuque outros atletas.
É importante escolher o ritmo de caminhada correto. Andar com bastões deve ser mais intenso do que andar normal. A largura da passada será determinada pela amplitude do movimento. Certifique-se de que a carga no sistema musculoesquelético e na parte superior da coluna não seja excessiva. Assim que perceber que está começando a engasgar, pare e faça uma pausa. Após uma pausa, o movimento pode ser continuado em um ritmo mais lento.
Existem diferentes opções para a técnica dos passos. É aconselhável alternar entre caminhadas rápidas e lentas, passadas rasas e largas. Treine o corpo para trabalhar em modo pulsado, alternando diferentes intensidades de carga. Ao caminhar, tente colocar o pé firmemente no chão, mas não espancar. A técnica de caminhada é amplamente determinada pela altura correta dos bastões. Se forem muito longos, talvez seja necessário encurtá-los. O inventário e o equipamento corretamente selecionados tornarão sua caminhada não apenas útil, mas também confortável.
