Para movimentar os músculos peitorais e abdominais, você terá que trabalhar muito, ou seja, despender não só força, mas também tempo suficiente. Afinal, os grupos musculares localizados precisamente no tórax e abdômen estão entre os mais resistentes.
Instruções
Passo 1
Flexões do chão são excelentes para treinar os músculos peitorais. Manter a forma e o tônus muscular necessários exigirá cerca de 15 ou 20 repetições para cada abordagem. A propósito, pode haver várias dessas abordagens. Todos podem selecionar seu número com base em suas capacidades e objetivos. No entanto, caso ainda não tenha encontrado forma física suficiente para se exercitar, não assuma cargas desnecessárias. Comece a desenvolver seus músculos peitorais com 5-10 exercícios por série. Se você quiser aumentar a quantidade, faça-o gradualmente (adicionando, digamos, duas ou quatro repetições adicionais por dia).
Passo 2
Faça exercício em casa se não quiser ou não puder ir ao centro desportivo. Além disso, todos os exercícios apresentados são fáceis de fazer em casa.
A principal técnica para bombear os músculos abdominais.
Fique deitado, coloque as duas mãos atrás da cabeça, enquanto as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. Depois disso, você pode começar a levantar o tronco (ou melhor, sua parte superior) de forma que os cotovelos toquem os joelhos durante a execução. Para começar, basta fazer 5 a 8 repetições por dia. Também aumente seu número gradualmente, aumentando primeiro para 10-15, depois para 30 e assim por diante. É precisamente o aumento suave da carga que é importante aqui, sua distribuição desigual ameaça não obter de forma alguma uma pressão de alívio, mas alongando os músculos.
etapa 3
O terceiro exercício também visa fortalecer os músculos abdominais. Para fazer este exercício, assuma uma posição inclinada e, em seguida, coloque as duas mãos atrás da cabeça. Em seguida, você precisa levantar as costas e dobrar os joelhos ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, tente alcançar os joelhos com os cotovelos (transversalmente, por exemplo). Este exercício, aliás, permitirá que você desenvolva não só a pressão em si, mas também os músculos laterais. O número de repetições deve ser de 8 ou 10 vezes por série.
