Os músculos glúteos são considerados um dos músculos mais poderosos e maiores do corpo humano. Pela sua estrutura, representam três áreas emparelhadas: pequeno, médio e grande. Por isso, ao escolher um conjunto de exercícios, é necessário levar em consideração que todos os músculos glúteos estão envolvidos uniformemente.
Informação util
O músculo mais poderoso do corpo humano é o músculo glúteo máximo. Possui formato achatado e rombóide. O músculo glúteo máximo começa no osso pélvico, fixando-se no fêmur.
O glúteo médio é definido na superfície do ílio. Em seguida, ele desce, transformando-se gradualmente em um tendão espesso.
O músculo glúteo máximo está localizado abaixo do meio e, em sua estrutura, é semelhante a ele.
Treino do músculo glúteo
Treinar os músculos glúteos não causa nenhuma dificuldade particular na maioria dos casos. E isso não é coincidência. É importante notar que uma pessoa inicialmente tem músculos glúteos bem desenvolvidos. Isso se deve ao fato de que, ao se mover, é sobre eles que vai a carga principal do corpo.
O agachamento com barra é um exercício eficaz e bom que promove o desenvolvimento muscular. Essa carga é um excelente treino dos músculos glúteos. Como regra, os agachamentos regulares são suficientes para desenvolver rapidamente essa área.
A técnica de realizar agachamentos profundos permitirá que você se concentre mais especificamente em bombear os músculos glúteos. Dadas as características individuais do corpo, nem todos podem realizar um agachamento profundo de alta qualidade. Recomenda-se iniciar o exercício com um grande número de repetições e com pesos baixos. Não se esqueça de seguir a técnica de realizar um agachamento profundo. Somente observando essas condições, você pode alcançar um resultado positivo. Como muitos exercícios básicos, o agachamento permite que você construa massa muscular com eficiência e rapidez. Se você decidir trabalhar mais especificamente no formato das nádegas, precisará incluir exercícios adicionais em seu conjunto de exercícios.
Os pulmões são considerados um dos melhores exercícios para modelar os músculos glúteos. Uma atenção especial deve ser dada à técnica de execução. O trabalho nos músculos glúteos deve ser iniciado sem pesos adicionais. Só depois de dominar totalmente a técnica você pode pegar uma barra ou halteres como carga.
Na verdade, para ter músculos glúteos moldados, bombeados e poderosos, basta realizar dois exercícios simples - estocadas e agachamentos. Se você decidir aumentar a carga, inclua halteres.
No final de cada treino, os especialistas recomendam alongar os músculos glúteos. Deve ser lembrado que, ao seguir este conselho, você está dando um passo rápido para dar o formato desejado às suas nádegas.
