O tríceps é o músculo tríceps do ombro que estende o braço. A melhora total do corpo não é possível sem o seu desenvolvimento. É possível aumentar o tríceps usando apenas a segunda mão e não usando um único projétil.
Instruções
Passo 1
Coloque as mãos na altura do peito. Aperte o punho da mão direita com a palma da mão esquerda. Endireite o braço direito, criando resistência com o braço esquerdo. A letra F na imagem ilustra a direção de aplicação da força, e a letra R ilustra a força oposta. Comece este exercício em um ritmo de aquecimento e depois acelere ao máximo.
Passo 2
Com os braços horizontais, dobre a esquerda em um ângulo reto. Desdobre suavemente a mão, impedindo-a com a outra mão. Este tipo de exercício também envolve o músculo deltóide das costas.
etapa 3
Coloque as mãos na altura do peito na fechadura. Empurre qualquer um dos braços para frente, dobrando-o na articulação. Ao mesmo tempo, tente não deixá-la se endireitar com a outra mão.
Passo 4
Coloque os braços atrás da cabeça. Trave-os segurando seu pulso com a mão direita. Endireite o braço esquerdo completamente enquanto o pressiona para baixo com a mão direita. O exercício não deve ser feito com muita carga, pois existe a possibilidade de danos aos ligamentos.
Etapa 5
Coloque o punho cerrado da mão direita na altura da boca. Coloque sua mão esquerda sobre ele. Endireite a mão direita atrás da cabeça, aplicando pressão com a mão esquerda. Este exercício simula um exercício de kettlebell. Levante os braços pelo menos 20 vezes.
Etapa 6
Levante o braço direito, dobrando o cotovelo. Coloque a mão esquerda no punho direito. Pressione para baixo com força máxima com a mão direita na altura da cintura. Ao fazer isso, resista com a outra mão.
Etapa 7
Coloque as mãos atrás das costas e faça movimentos semelhantes ao exercício anterior.
Etapa 8
Coloque as mãos nos joelhos e sente-se com o tronco inclinado para a frente. Pressionando o tronco contra as pernas, estique os braços. Este exercício simula flexões na posição deitada.
