Um amplo peito em relevo, como uma cintura escapular desenvolvida, é um sinal de um homem de verdade. O músculo peitoral consiste em três feixes: o superior ou clavicular, médio, que também é chamado de esterno, e o inferior, abdominal. Atletas iniciantes geralmente têm dificuldade em trabalhar a parte inferior do tórax.
Instruções
Passo 1
O supino é um dos principais exercícios que ajuda a desenvolver as três partes do músculo peitoral. Observação: a barra deve ser segurada com uma pegada ampla, colocando as mãos na largura dos ombros, caso contrário, você dará a carga principal para a parte superior do peito. É melhor realizar o exercício com a ajuda de um assistente. Deite-se em um banco de esportes com a cabeça, ombros e nádegas firmemente pressionados contra ele, e suas costas mantêm uma curva natural na região lombar. Coloque os pés firmemente em cada lado do banco. Pegue a barra com uma pegada larga no topo e aperte a barra. Não bloqueie os braços na altura dos cotovelos, deixando-os ligeiramente dobrados. Na posição inicial, a barra deve estar oposta ao meio do peito. Inspirando, abaixe-o até a parte inferior do peito e imediatamente contraia-o ligeiramente na diagonal para que volte à posição inicial.
Passo 2
Os exercícios com halteres também permitem aumentar a massa do músculo peitoral. Um dos básicos é o supino com halteres. Além disso, este exercício permite que você obtenha a separação das metades direita e esquerda do tórax, para formar um belo relevo. A posição inicial repete o ponto inicial do exercício anterior. Não se esqueça de se certificar de que suas costas mantêm a curva correta e que seus pés estão bem afastados e firmemente apoiados no chão. Pegue halteres com uma pegada de cima e levante os braços acima de você, colocando-os na altura do peito. As barras do haltere devem estar perpendiculares ao banco e praticamente se tocando. Ao inspirar, dobre os cotovelos, afastando-os e abaixe os braços para os lados do torso. Quando os halteres estiverem na altura do peito, contraia-os novamente em um amplo arco, tentando tensionar a parte inferior do músculo peitoral o máximo possível. Retorne à posição inicial.
etapa 3
Ajuda a adicionar volume ao peitoral inferior e a pressionar halteres em uma curva para baixo. Abaixe as costas do banco cerca de 30-45 graus. Deite-se de costas com os pés apoiados nas almofadas de apoio. Posição inicial: cabeça, ombros, nádegas pressionados contra o banco, mãos que seguram os halteres com uma pegada de cima são levantadas e totalmente estendidas. Ao inspirar, abaixe os halteres até as bordas externas do tórax, tentando tensionar os músculos o máximo possível. Abra os cotovelos para os lados. Sem parar, aperte os halteres novamente. Expire somente após superar a parte mais difícil da subida.
