Pernas finas femininas não são sem razão consideradas uma verdadeira armadilha para os homens. Nem um único representante do sexo forte ficará indiferente à visão desta parte do corpo feminino. Exercícios especiais ajudarão a deixar suas pernas em forma e bonitas.
Instruções
Passo 1
Os agachamentos flexíveis ajudam a apertar a parte interna das coxas e glúteos. Fique em linha reta com as pernas afastadas um pouco mais largas do que os ombros, coloque as mãos no cinto. Vire os pés de forma que os dedos apontem em direções opostas. Enquanto inspira, sente-se o mais profundamente possível, afastando os joelhos para os lados. Após fixar a posição, volte à posição inicial. Você pode melhorar o resultado com a ajuda de pesos adicionais. Pegue um haltere bastante pesado com as duas mãos e abaixe-o entre as coxas. Faça 2 séries de 10-20 repetições.
Passo 2
O agachamento clássico ajuda a fortalecer a parte posterior da coxa. Afaste os pés na largura dos ombros, abaixe os braços, endireitando-os totalmente nas articulações dos cotovelos. Comece a agachar suavemente enquanto levanta os braços à sua frente até o nível do peito. Na parte inferior do exercício, as coxas devem estar paralelas ao chão. Retorne à posição inicial e faça o número necessário de repetições. Certifique-se de que seus joelhos apontam para a frente durante o exercício.
etapa 3
Você pode deixar suas pernas finas e ajustadas com a ajuda de estocadas. Posição inicial: Fique em pé com os pés paralelos e praticamente se tocando. Se você estiver fazendo o exercício sem peso adicional, coloque as mãos no cinto. As estocadas com halteres são mais eficazes: agarre o equipamento com peso otimizado e abaixe os braços até os quadris. Dê um passo à frente com o pé direito, transferindo o centro de gravidade para o pé. Sem parar, sente-se sobre ele de forma que o joelho da perna esquerda quase toque o chão e o joelho direito fique na altura dos dedos dos pés. Com um movimento elástico, empurre do chão e volte à posição inicial. Em seguida, repita a estocada com o pé esquerdo. Faça 2 séries de 10-25 repetições para cada perna.
Passo 4
Para o próximo exercício, fique de quatro, com ênfase nos joelhos e braços dobrados na altura dos cotovelos. Levante a perna direita enquanto a estica, de modo que a coxa forme uma linha reta com o torso. Comece com um balanço intenso para cima, tentando mover a perna com amplitude máxima. Faça 2 séries de 20-25 repetições para cada perna.
