Dependendo do objetivo final do treinamento, os atletas fazem intervalos diferentes entre as séries. O período de recuperação de curto prazo em média pode variar de 30 segundos a 5 minutos.
Instruções
Passo 1
Treine sua resistência. Se sua principal tarefa é preparar o corpo para competições que exigem o desenvolvimento de resistência, as pausas entre as séries devem ser feitas de cerca de 30 segundos. O limite máximo é de 60 segundos. Todos os representantes de esportes cíclicos competindo em longas distâncias na academia devem aderir a esta regra - um grande número de repetições em uma abordagem com pequenas pausas entre elas. As mesmas pausas são válidas para aquaristas que vão à academia, cujo principal objetivo é se livrar da gordura corporal ou exercitar o sistema cardiovascular.
Passo 2
Construa músculos. Se você não sofre de excesso de peso e o treinamento de resistência não é sua tarefa principal - faça uma pausa entre as séries por 90 segundos. Intervalos de um minuto e meio são ideais para atletas que buscam ganhar massa muscular ou bombear um grupo muscular específico. O tempo mínimo de descanso, neste caso, será de 60 segundos, o máximo - 120 segundos. Ao treinar, cujo objetivo é o ganho de massa muscular, é necessário realizar um número moderado de repetições em uma abordagem (8-12).
etapa 3
Aumente seus pontos fortes. Alguns atletas não se esforçam para ter uma massa muscular significativa. Se for sobre você, preste atenção ao treinamento de força. Os exercícios são feitos com um peso que você pode levantar de 1 a 3 vezes. Neste caso, a pausa entre as séries será de cerca de 3-5 minutos. Com o treinamento de força, você não precisa fazer muitas séries. Além do aquecimento, basta aproximar-se do projétil de 3 a 5 vezes. A quantidade de treinamento de força também não deve ser muito. Basta realizar os básicos - agachamento, supino, levantamento terra. Na grande maioria dos outros exercícios, desenvolver força é impraticável. As máquinas de exercício, por exemplo, são necessárias apenas para manter o corpo em boa forma, e não para desenvolver força.
Passo 4
Faça exercícios extremos. Nos últimos anos, o CrossFit vem ganhando popularidade. Os atletas realizam uma série de exercícios diversos, entre os quais não há pausas. Este tipo de treinamento também visa principalmente melhorar a resistência do corpo. Além disso, o alívio muscular é perfeitamente trabalhado e a gordura é queimada. No entanto, nem todos podem fazer esses exercícios sem descanso, portanto, apenas atletas treinados devem fazê-lo em um ritmo enérgico.
