Este elemento é bastante simples de executar, mas ao mesmo tempo é muito importante, pois é a base para outros elementos mais complexos. Independentemente de qual construção você é, você será capaz de fazer uma saída com uma mão.
Instruções
Passo 1
Flexões e flexões. Para facilitar a execução desse elemento, aprenda a puxar para cima a barra horizontal 10 vezes, sem dobrar as pernas, mas mantendo-as retas, e empurre do chão pelo menos 20 vezes.
Passo 2
Caixa de seleção. A próxima etapa é corrigir a caixa de seleção conforme mostrado na imagem. Para tornar mais fácil fazer essa parte do elemento, depois de puxar para cima, você pode colocar o antebraço paralelo à barra transversal e depois ir até a bandeira.
etapa 3
Empurre a barra horizontal para cima. Depois de inserir a caixa de seleção, você precisa fixar o ponteiro dos segundos acima da barra horizontal, como mostrado na imagem. Para tornar mais fácil para você fazer isso, você pode balançar um pouco. Desta posição, você precisa se espremer para fora da barra horizontal e ficar com as mãos retas.
