O abdômen médio são os músculos abdominais que formam a parede abdominal, sustentam e protegem os órgãos internos e também moldam a postura da pessoa. É muito difícil bombear esses músculos, vai levar muito tempo e esforço. Tudo é explicado de forma simples: os músculos localizados na área da pressão média são especialmente resistentes. Portanto, cada um de seus treinos deve conter muitos exercícios.
Instruções
Passo 1
Faça exercícios em casa se a academia não estiver disponível. Aqui está o primeiro exercício: primeiro, fique de bruços, coloque as duas mãos atrás da cabeça e certifique-se de dobrar as pernas na altura dos joelhos. Em seguida, tente levantar a parte superior do corpo de modo que os cotovelos toquem os joelhos todas as vezes. Nos primeiros treinos, cinco a oito exercícios serão suficientes. Aumente seu número apenas gradualmente, leve-os para 10 ou 15 e depois para 30, 40 e assim por diante. Mas em nenhum caso, não assuma muita carga de uma vez. Caso contrário, você corre o risco de obter apenas um alongamento muscular em vez de uma pressão média de alívio (e isso é, na melhor das hipóteses).
Passo 2
Faça os seus treinos regularmente, porque é muito mais eficaz fazer um pouco, mas por outro lado, do que fazer sessenta exercícios que não foram concluídos a tempo. Com o tempo, acelere o ritmo de seus treinos: cada abordagem deve ser concluída idealmente em um minuto.
etapa 3
Faça outro exercício: deite-se novamente, comece a levantar simultaneamente as duas pernas para que fiquem estritamente eretas. Essa técnica, aliás, permite que você bombeie vários músculos abdominais (inferior, médio e superior). Para obter melhores resultados, retorne as pernas à posição inicial o mais lentamente possível, sem pressa. Repita o exercício cerca de 8 a 10 vezes em cada série. Cada lição deve incluir pelo menos duas ou três dessas abordagens.
Passo 4
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e feche-as. Em seguida, tente dobrar os joelhos e levantar as costas ao mesmo tempo. Você deve alcançar os joelhos com os cotovelos (você também pode cruzar, ou seja, tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo e vice-versa). Este exercício desenvolve, além do mid press, também os músculos laterais da cintura. Execute pelo menos 10 vezes.
