A habilidade de dar cambalhotas com habilidade certamente será útil na vida. Ao cair, a cambalhota correta o ajudará a pousar sem ferimentos e, no processo de treinamento, desenvolver destreza e flexibilidade. No entanto, sob quaisquer circunstâncias, as cambalhotas devem ser hábeis e corretas.
É necessário
tapete, pessoa para seguro
Instruções
Passo 1
Primeiro, aprenda a avançar. Para fazer isso, pegue um tapete confortável e tome a posição inicial. Agache-se com o rosto voltado para o tapete. Em seguida, estique os braços para a frente, com as palmas das mãos bem abertas apoiadas no tapete.
Passo 2
Estique gradualmente as pernas, enquanto dobra os braços paralelamente. Mova a cabeça entre as mãos de forma que a parte de trás toque a superfície do tapete.
etapa 3
Empurre os pés do chão bruscamente, enquanto rola suavemente da parte de trás da cabeça para as omoplatas. Além disso, no processo de cambalhota, pressione os joelhos contra o peito e envolva-os com as mãos. Quando o cóccix tocar o tapete, estenda os braços bruscamente para a frente e descanse as solas dos pés no chão. Aprenda a rolar cada vez mais rapidamente se você empurrar os pés do chão com mais força.
Passo 4
Agora aprenda a reverter. Este teste é mais difícil. A posição inicial para este exercício é agachar-se de costas para o tapete, com as palmas das mãos no chão à sua frente. É aconselhável aprender como fazer esse rolamento em um tapete confortável e macio o suficiente para evitar danos. Empurre o chão com força com as palmas das mãos e role suavemente de costas.
Etapa 5
A primeira parte da cambalhota é semelhante a fazer a postura da bétula. No momento em que se encontrar sobre as omoplatas, coloque as mãos atrás da cabeça, coloque-as e, no processo de recuar, enfie a cabeça para dentro, levantando o corpo com a ajuda das mãos. Ao mesmo tempo, pressione a cabeça contra os joelhos. Observe que, em nenhuma circunstância, você deve torcer o pescoço - há perigo de ferimentos graves. Portanto, no processo de dar uma cambalhota para trás, é importante se levantar no tempo com a ajuda de suas mãos. Termine a rolagem aterrissando com os dois pés. A reversão é executada.
Etapa 6
Se você não puder fazer uma rolagem para trás imediatamente, peça a ajuda de alguém que ajudará na proteção. Dê uma cambalhota e deixe o assistente ajudá-lo a agrupar no processo.
