Não são apenas os fisiculturistas que enfrentam o problema dos músculos da panturrilha subdesenvolvidos. O belo sexo, não querendo ir a cirurgiões plásticos para instalar implantes, também está pensando em como tornar suas panturrilhas mais volumosas por meio de exercícios.
Instruções
Passo 1
É muito difícil bombear os músculos da panturrilha, no entanto, essa tarefa é factível. Lembre-se de que o mais importante em seus treinos é a regularidade. Você deve fazer isso pelo menos cinco vezes por semana e, de preferência, todos os dias e duas vezes por dia. Não espere resultados muito rapidamente. Eles não aparecerão imediatamente, mas somente depois de alguns meses.
Passo 2
Lembre-se de que é melhor treinar com carga suficiente para os músculos, ou seja, com peso. Um peso adequado é aquele com o qual você não pode realizar mais de dez exercícios sem paradas e intervalos. Podem ser combinados com exercícios mais leves com até 50 repetições. A base para o crescimento dos músculos da panturrilha é um número suficiente de repetições do exercício (pelo menos 10-15).
etapa 3
Preste atenção especial ao alongamento dos músculos da panturrilha durante o treino. Isso ajudará a evitar lesões e, por assim dizer, a "aquecer" o crescimento muscular. Esse alongamento especial pode ser feito a qualquer momento do treino - no meio ou no final, mas não se esqueça que antes de exercitar qualquer músculo, incluindo a panturrilha, deve ser preparado para a carga por meio de um aquecimento.
Passo 4
O exercício mais eficaz para os músculos da panturrilha é ficar na ponta dos pés. Faça isso em uma máquina comum para bezerros ou no bloco na frente da máquina Smith. Fixe a posição de seu corpo por alguns segundos no ponto de contração muscular máxima. Para aumentar a carga completando uma série de exercícios em amplitude total, termine com exercícios parciais (em amplitude limitada).
Etapa 5
Minimize os intervalos entre as séries. Quanto antes você passar para a próxima série de exercícios, melhor. Os músculos da panturrilha são bastante densos, o repouso muito longo entre as cargas pode levar ao fato de as fibras musculares profundas "esfriarem", e isso reduzirá a eficácia do treinamento e, conseqüentemente, a taxa de bombeamento dos músculos da panturrilha.
Etapa 6
Treine descalço. Os sapatos limitam um pouco a capacidade de trabalhar os músculos da panturrilha. Ao fazer os exercícios, coloque os pés retos. Para bombear a parte interna ou externa da panturrilha, basta simplesmente transferir o peso do corpo durante o exercício para o dedão ou dedão do pé. As reversões de parada não têm nenhum efeito adicional.
