Existem muitos exercícios para melhorar a forma e a elasticidade. Estes são conjuntos especiais, desenvolvidos por especialistas em fisiculturismo, e outros comuns, que são conhecidos há muito pelas aulas de educação física nas escolas. Se não tem oportunidade de ir ao ginásio, pode facilmente fazer uma série de exercícios em casa para que os seus seios fiquem perfeitos.
Instruções
Passo 1
É melhor fazer sua atividade física não imediatamente depois de acordar - nessa hora seus músculos ainda estão descansando, mas antes do almoço. À noite, quando o corpo se cansa, as aulas também não surtem o efeito desejado.
Passo 2
Aqueça os músculos com movimentos simples e leves antes de iniciar exercícios vigorosos. E então você pode fazer algo como este conjunto de exercícios:
etapa 3
Pegue uma bola de borracha, estique os braços à sua frente, dobrando-os na altura dos cotovelos. Pressione a bola com a maior força possível com as palmas das mãos.
Passo 4
Faça movimentos circulares com os ombros no sentido horário. Nesse caso, suas mãos devem estar sobre os ombros.
Etapa 5
Aprumar-se. Estique uma mão para cima e a outra para baixo e gire-as em diferentes direções como um moinho.
Etapa 6
Coloque as palmas das mãos na parede e tente se aproximar dela, e então empurre com força.
Etapa 7
Sentado em uma cadeira, segure as laterais das costas com as mãos, puxe os cotovelos para trás e dobre o peito para a frente com força, puxe a cabeça para trás.
Etapa 8
Segure os dedos dos braços dobrados na largura dos ombros e tente desenganchá-los para os lados com um movimento brusco.
Etapa 9
Entrelace os dedos alternadamente atrás das costas - uma mão de cima para baixo e a outra de baixo para cima.
Etapa 10
Empurre para cima do chão ou parapeito da janela, abrindo bem os braços, mantenha o antebraço perpendicular ao chão ou à borda do parapeito da janela.
Etapa 11
Deitado de costas, pegue os halteres nas mãos e espalhe-os para os lados. Levante os halteres à sua frente.
Etapa 12
Deitado no chão, dobre os braços com halteres presos neles na altura dos cotovelos. Mantenha os halteres à sua frente. Estenda os braços e afaste-os sem tocar o chão.
Etapa 13
Todos os exercícios devem ser repetidos de 6 a 10 vezes. Se você acha que pode lidar com eles facilmente e isso não é suficiente, você pode aumentar gradualmente o número de repetições.
Etapa 14
No final da aula, acalme e relaxe os músculos: fique de pé e segure os kettlebells nas mãos, aperte as mãos, coloque as mãos na parede e segure-as por alguns segundos.
Etapa 15
Pegue um livro pesado e use-o na cabeça. Este exercício pode ser repetido várias vezes ao dia até que você endireite sua postura, o que é necessário para melhorar não só o formato de seus seios e sua aparência, mas também sua saúde geral.
