Com um trabalho monótono com as mãos, elas geralmente se cansam rapidamente e seus músculos ficam dormentes. Se a tensão não for aliviada a tempo, na melhor das hipóteses a eficiência da atividade realizada diminuirá visivelmente; na pior delas - um nervo comprimido pode ocorrer, o qual é repleto de fortes sensações dolorosas. Exercícios especiais ajudarão a prevenir esse desenvolvimento de eventos.
Instruções
Passo 1
A alternância de tensão e relaxamento das mãos ajudará a aliviar a tensão das mãos. Para fazer isso, abaixe as mãos e cerre os punhos. Fixe essa posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, abra o punho bruscamente, espalhando os dedos retos o máximo possível. Repita o exercício pelo menos 5 vezes.
Passo 2
Os exercícios para o pulso são eficazes ao trabalhar monotonamente no teclado. Abra os braços para os lados e faça rotações circulares com as mãos, primeiro em uma direção e depois na outra por 1 minuto. Ao mesmo tempo, as escovas devem permanecer relaxadas. Ao realizar esse tipo de exercício, é muito importante não provocar sensações dolorosas.
etapa 3
Em seguida, coloque as mãos na fechadura na frente do tórax e execute movimentos rotacionais para cima e para baixo com as mãos de modo que uma mão ou a outra fique alternadamente no topo. Ao mesmo tempo, você não pode abrir os dedos; suas mãos devem permanecer relaxadas. Faça o exercício por um minuto.
Passo 4
Outro exercício da mesma série é executado como segue. Deixe as mãos na frente do peito, pressione as palmas uma contra a outra. Puxe-os para baixo com as pontas dos dedos longe de você, depois levante-os e, finalmente, em sua direção. Repita 10-15 vezes.
Etapa 5
Depois disso, abra as palmas das mãos e estenda os braços esticados à sua frente. Abaixe as mãos, fixe a posição por alguns segundos e depois levante. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 6
Exercícios para aliviar a tensão dos dedos. Pressione as palmas das mãos e coloque os dedinhos de lado, sem abrir o resto dos dedos. Em seguida, faça o mesmo com o anônimo. Retorne-os à posição original e coloque os polegares de lado e, em seguida, indexe. Repita os exercícios 5 vezes. Em seguida, sem mudar a posição inicial, pressione levemente os dedos de uma mão sobre os dedos da outra. Em seguida, faça o oposto. Repita pelo menos 10 vezes.
Etapa 7
Os exercícios que incluem esfregar e sacudir as palmas das mãos ajudarão a aumentar o fluxo sanguíneo para as mãos. Sem abrir as palmas, abaixe as mãos e esfregue as palmas para cima e para baixo. Isso irá aquecê-los perfeitamente. Depois disso, abra as mãos e sacuda-as, como se estivesse sacudindo-as para fora d'água. Graças a esses exercícios nas mãos, a circulação sanguínea normal será restaurada rapidamente e a tensão muscular diminuirá.
Etapa 8
Se for necessário restaurar a atividade das mãos após qualquer lesão, é melhor treinar com um simulador, como um expansor de punho. É um pequeno anel feito de borracha. Pegue-o em sua mão, aperte o mais forte possível e, em seguida, relaxe sua mão. Faça este exercício por 10-15 minutos intermitentemente, de preferência várias vezes ao dia.
Etapa 9
A vantagem do expansor é que você pode trabalhar com ele em qualquer lugar. Além disso, também fortalece e desenvolve os músculos do antebraço. Somente se você for usá-lo após uma lesão, você deve primeiro consultar o seu médico.
