Fitness 2024, Novembro

O tênis se torna cada vez mais popular a cada ano. Você pode praticar este esporte em qualquer idade, ele o ajudará a manter constantemente uma alta vitalidade, além de fortalecer todos os principais músculos do seu corpo. A raquete de tênis desempenha um papel importante neste esporte, até certo ponto, todos os seus sucessos futuros dependem dela

Muitos jovens querem ter músculos abdominais esculpidos para exibir na praia no verão. Mas poucos iniciantes conhecem todas as características de bombear essa camada de músculos. Instruções Passo 1 Faça um aquecimento completo antes de se exercitar

Por onde começar antes de sua longa jornada pelo mundo das academias e do atletismo? Os grupos musculares mais fáceis de construir são os abdominais e os braços. Existem muitas atividades e equipamentos para treiná-los. Você precisa começar com o mais simples

O biatlo é um esporte popular na Rússia. E, em grande medida, essa popularidade é facilitada pelo sucesso dos biatletas russos em competições internacionais. As condições climáticas do nosso país são muito propícias ao treinamento de biatletas - a neve em muitas regiões do país dura de 3 a 5 meses por ano, embora o treinamento possa ser realizado no verão

Com a ajuda de flexões, você pode manter uma boa forma física, treinar resistência e força muscular. Esses exercícios podem ser realizados não apenas na academia, eles não requerem equipamentos especiais. Existem várias técnicas e segredos para um treinamento eficaz

Os clubes esportivos são criados não apenas para praticar esportes e melhorar a saúde da população, mas também para atrair recursos, para os quais são adquiridos equipamentos esportivos, uniformes de atletas e realizados eventos esportivos. Os clubes são criados com base em empresas industriais, instituições educacionais, escolas, sociedades por ações e outras organizações públicas

Ao comprar patins inline, é importante escolher a proteção certa para seus braços e pernas para que patinar seja um prazer. Patinar sem proteção é perigoso. No inverno, não é tão doloroso cair durante a patinação no gelo, já que a roupa serve como uma espécie de proteção

O treinamento em artes marciais pode ser um hobby interessante e uma oportunidade para manter a saúde por meio da atividade física. Uma das áreas mais populares das artes marciais na Rússia é a luta greco-romana. Instruções Passo 1 Selecione a seção na qual gostaria de começar a praticar a luta greco-romana

Um raro conto de fadas russo, que se passa no inverno, dispensa a velha diversão - descer de trenó pelo escorregador de gelo. No século 20, este entretenimento tradicional se transformou em uma disciplina profissional de inverno. E há 50 anos, os esportes de luge passaram a fazer parte do programa olímpico

Jogos esportivos e competições são uma ótima alternativa para assistir TV, ir ao fast food e outros entretenimentos familiares populares. O esporte torna a família saudável e unida. Esquis, patins, bicicletas - para uma família de esportes Esquiar, andar de bicicleta, patins e patins é um desporto muito acessível e divertido

Muitas pessoas, especialmente os idosos, sofrem lesões ligamentares. Essas lesões podem ser evitadas com o fortalecimento abrangente dos ligamentos e tendões. Mostraremos como você pode fortalecer seus ligamentos para que suas pernas e braços não o decepcionem, mesmo na velhice

A história dos esportes proporcionou ao mundo muitos mestres notáveis na arte do goleiro. Alguns deles encerraram suas carreiras, enquanto outros continuam demonstrando suas habilidades até hoje. Goleiros de futebol Na grande maioria dos casos, a palavra "

O treinamento de patinação no gelo e patins começa com a prática de diferentes técnicas de frenagem. Aprender a frear é muito mais difícil do que aprender a dirigir. No entanto, as habilidades praticadas de desacelerar e parar permitirão que você ande em qualquer condição, evitando quedas e lesões

Anteriormente, um dos problemas dos patins infantis era a incapacidade de separá-los para corresponder ao tamanho da perna sempre crescente da criança. Mas nas últimas décadas, muitos modelos deslizantes surgiram no mercado e tornou-se questão de cinco minutos para aumentar o tamanho do skate

O esqui alpino está se tornando cada vez mais popular a cada dia. Mas se os comuns cross-country forem incluídos nas aulas de educação física da escola e muitas pessoas que vivem na zona intermediária de nosso país souberem montá-los desde a infância, então o esqui alpino precisará ser aprendido

O aumento do volume dos músculos peitorais das mulheres é obtido por meio de exercícios de força. Eles são realizados em um ritmo lento a médio, em 5-6 abordagens com um número máximo de repetições de cada exercício de 8 a 10 vezes e descanso entre as séries de 1, 5-2, 0 minutos

Se você não está satisfeito com o formato do seu próprio seio, não desanime - você não está sozinho. Milhões de mulheres procuram diligentemente por defeitos em si mesmas, e seios pequenos são praticamente os mais comuns. Alguns optam por medidas drásticas e recorrem à cirurgia plástica, esquecendo-se de que existem formas menos perigosas e bastante acessíveis de melhorar o formato do busto

O que é necessário para reduzir joelhos fortes e bem nutridos? Afinal, com joelhos levemente pontiagudos e bonitos, as pernas ficam extremamente atraentes e sexy. Às vezes acontece que, mesmo com pernas bastante delgadas, os joelhos não se distinguem pela graça e, para reduzir propositalmente essa parte específica do corpo, você terá que ser criativo

O equívoco comum de que o treinamento intenso pode aumentar o volume dos seios está errado. Com efeito, as glândulas mamárias, nas quais não existem músculos, são responsáveis pela plenitude da parte mais atraente do corpo feminino. No entanto, graças a um conjunto especial de exercícios, pode criar um "

Um lindo formato de seio é o orgulho de uma mulher. O exercício ajuda a fortalecer os músculos peitorais e a tornar o busto mais elevado e arredondado. Se você não gosta da aparência do seu peito, comece a fazer uma série de exercícios diários com halteres

As costas são um dos grupos musculares mais importantes do corpo humano. Os músculos das costas são responsáveis não apenas pelo desenvolvimento físico, mas também fornecem o fluxo sanguíneo normal nos vasos, criando uma estrutura de suporte para a coluna

Músculos fortes das costas não apenas fornecem força e potência para praticamente qualquer movimento, mas acima de tudo, fornecem proteção confiável para a coluna. São os músculos das costas que sustentam o corpo humano na posição vertical. Isso garante o posicionamento fisiologicamente correto dos órgãos internos do tórax e da cavidade abdominal

Você pode fortalecer os músculos das costas com a ajuda de vários exercícios na barra horizontal, com pesos, etc. Mas para alcançar rapidamente o resultado desejado, você precisa saber como fazê-lo corretamente. Como fortalecer os músculos das costas?

Um treino com halteres é uma das melhores maneiras de começar com pesos livres. Esta abordagem permite que você entenda melhor a técnica do exercício, escolha o peso ideal e também sinta os grupos musculares desejados. Apesar do fato de que, ao se exercitar com um halter, levará o dobro do tempo para bombear um grupo muscular, eles ainda são bem-vindos

O treinamento de times de futebol é um processo rotineiro. Mas é fundamental para melhorar o desempenho da partida. O técnico deve efetivamente planejar e conduzir um treinamento competente para melhorar o progresso nos jogos. Instruções Passo 1 Pergunte aos jogadores antes do treino se algum deles se machucou ou se machucou

Para quem quer construir um corpo bonito e harmonioso, trabalhar cada grupo muscular é tão importante quanto trabalhar o corpo todo. A importância do backwork ao trabalhar em suas costas não pode ser subestimada. As costas são todo um grupo de músculos, únicos para bombear no sentido de que quanto mais carga ela é, melhor reage a ela

As costas são todo um complexo de grupos de músculos, cada um dos quais requer uma abordagem diferente. Para fortalecer os músculos das costas rapidamente, você precisa ter um bom entendimento das características do treinamento e evitar possíveis erros

Acontece que as meninas sonham não só em aumentar, mas também em reduzir o volume dos seios sem cirurgia. Para isso, são diversos exercícios, uma dieta especial e compressas. Instruções Passo 1 Comece reduzindo visualmente o volume

O kickboxing ganhou grande popularidade como um dos esportes de combate mais espetaculares e dinâmicos. É melhor fazer isso em uma escola especializada, mas você pode começar a dominar o kickboxing por conta própria. É necessário - luvas, patas, almofadas de proteção e outros equipamentos esportivos

Muitos iniciantes que estão apenas começando a esquiar acreditam que o principal é comprar esquis bons e caros, e que você pode ir imediatamente para a pista de esqui para esquiar. Mas isso está longe de ser o caso, porque bons esquis não são o último toque na roupa de um esquiador

Você pode aumentar as glândulas mamárias usando um conjunto especial de exercícios. Isso ajudará a contrair e fortalecer efetivamente os músculos do peito, o que lhes dará volume visualmente. Dicas e truques úteis para ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos

A falta de atividade física no corpo estraga a figura. O estresse constante, o incômodo, tanto de situações no trabalho quanto em casa, não só não melhora a condição do corpo, como simplesmente destrói o sistema nervoso. Yoga melhora sua figura e também acalma seu estado mental

Após o nascimento de um filho, a mulher enfrenta o problema de restaurar sua figura anterior. A barriga é geralmente a mais difícil de aplainar. Para atingir seu objetivo, você precisa dedicar cerca de 30 a 40 minutos aos esportes todos os dias

Uma barriga elástica apetitosa com o brilho de um pilar no umbigo - o que poderia ser mais sexy e mais bonito? E se a temporada de praia começar um mês depois, e a tão desejada prensa elástica for seguramente coberta por dobras de gordura, que são uma reprovação muda para a gula de inverno?

Na luta por uma cintura fina, as meninas praticam vários truques: massagens, envolvimentos corporais, vários exercícios. Muitas pessoas torcem para perder peso. O arco é, sem dúvida, um equipamento esportivo útil. O exercício com arco tem um efeito benéfico na postura, fortalece a pressão abdominal e aumenta a mobilidade das articulações

Na maioria das vezes, as mulheres atraem a atenção do sexo mais forte com suas formas e atrativos externos. Os homens, por outro lado, interessam às mulheres de outras maneiras. Eles estão muito familiarizados com a psicologia feminina e a usam amplamente para seus próprios fins

O bastidor de modelagem corporal é uma incrível máquina de exercícios que o ajuda a perder quilos extras em volta da cintura. Permite diminuir a barriga e os depósitos nas laterais, o que é muito benéfico para quem está perdendo peso. E o simulador não custa muito, mas a escolha deve ser feita com responsabilidade

Quando flexões de qualquer tipo, os seguintes grupos de músculos estão mais envolvidos: tríceps, músculos peitorais e deltas anteriores. Se o objetivo é aumentar o número total de flexões, você deve prestar atenção a esses grupos de músculos

Do ponto de vista químico, o ácido láctico é um produto da decomposição, ou glicólise, de duas substâncias - glicogênio e glicose. É durante a glicólise que a energia é liberada, tão necessária para os atletas durante o treinamento. De onde veio a opinião sobre o excesso de ácido láctico no corpo?

A posição de lótus é uma das principais posições meditativas na ioga. Em sânscrito, a posição de lótus é chamada de Padmasana. Esta postura de ioga ajuda a melhorar a condição das articulações dos joelhos, é útil para os tornozelos e coxas, ajuda no tratamento da escoliose, reumatismo e tem um efeito positivo no funcionamento do fígado, coração, intestinos, pulmões e estômago