A fraqueza dos músculos da coxa leva a uma deterioração da aparência geral das pernas. As mulheres que não se empenham em manter os músculos das coxas em bom estado começam a sofrer de celulite, gordura corporal e flacidez da pele. O treinamento regular, incluindo exercícios nos músculos das coxas, ajudará a corrigir as imperfeições estéticas que surgiram. Se você está feliz com sua aparência, também não deve negligenciar a atividade física, pois a prevenção é a melhor maneira de evitar problemas no futuro.
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com as palmas das mãos nos quadris e afaste as pernas na largura dos ombros. Com uma expiração, agache-se, segure por 5 segundos em uma posição em que as coxas estejam paralelas ao chão. Mantenha as costas retas, leve o cóccix para trás. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o agachamento 20 vezes.
Passo 2
Fique em pé com as mãos na cintura e os pés juntos. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, leve a perna direita para trás e para cima. Ao inspirar, levante a perna o mais alto possível; ao expirar, abaixe-a sem tocar o chão. Faça o exercício de 20 a 25 vezes. Repita a carga na perna esquerda.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Com uma expiração, dê um salto para o lado direito e salte sobre a perna. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita a estocada para a esquerda. Faça 20 investidas em cada perna.
Passo 4
Deite-se sobre o lado esquerdo, com uma das mãos sob a cabeça e a outra à sua frente. Ao inspirar, levante a perna direita, enquanto expira, abaixe-a sem tocar o chão. Faça de 20 a 25 balanços. Role para o outro lado e repita o exercício com a perna esquerda.
Etapa 5
Deite-se de costas, coloque os pés nas nádegas, coloque as palmas das mãos na nuca. Ao inspirar, levante a parte inferior do corpo e segure o peso por alguns segundos. Ao expirar, abaixe-se, mas não toque o chão com as nádegas. Repita o exercício mais 25 vezes. Coloque o pé do pé direito sobre o joelho do esquerdo. Levante as nádegas ao inspirar e abaixe-as ao expirar. Repita o exercício 20 vezes em cada perna.
