As mulheres costumam se preocupar com a gordura da barriga. Você pode se livrar deles com a ajuda de exercícios abdominais diários. Tente fazer os exercícios não antes de 1, 5 horas depois de comer. Também não é recomendado fazer exercícios à noite, caso contrário, pode levar a um sono insatisfatório.
Exercícios de imprensa superior
Fique em pé com as pernas afastadas e as palmas das mãos na cintura. Execute movimentos circulares com o corpo, primeiro no sentido horário 10 vezes e depois no sentido anti-horário. Ao mesmo tempo, tente manter a pelve imóvel para realizar o exercício corretamente.
Ao puxar o corpo para trás, não dobre muito, caso contrário, você pode danificar a parte inferior das costas.
Deite-se de costas, enganche os pés em um armário ou sofá para consertar as pernas, coloque as mãos no peito. Com uma expiração, arredondando ligeiramente as costas, levante o corpo, sente-se. Ao inspirar, abaixe-se lentamente até o chão. Balance a imprensa por um minuto.
Deitado de costas, estique os braços à sua frente e entrelace os dedos, dobre as pernas na altura dos joelhos. Com uma expiração, estique os braços para a frente, levante-se ligeiramente acima do chão. Ao inspirar, abaixe-se. Faça o exercício 20 vezes.
Exercícios abdominais inferiores
Deite-se de costas, coloque as mãos sob as nádegas, levante as pernas, tente endireitar completamente os joelhos. Ao expirar, abaixe a perna direita até o chão, enquanto tenta manter a perna esquerda perpendicular ao corpo. Na inalação, volte à posição anterior. Ao expirar, abaixe a perna esquerda, enquanto inspira, levante. Faça 20 repetições. O exercício limpa o estômago perfeitamente.
Não mude de posição, dobre os joelhos e puxe-os contra o peito. Ao expirar, estique as pernas cerca de 50 cm acima do chão, enquanto inspira, puxe os quadris para trás em sua direção. Repita o exercício cerca de 20 vezes.
Não abaixe as pernas até o chão, pois neste caso não serão os músculos abdominais que irão trabalhar, mas as costas.
Deitado de costas, estique as pernas no chão, abaixe as palmas das mãos sobre o estômago. Ao inspirar, infle e tensione os músculos abdominais o máximo possível. Ao expirar, contraia o estômago e sinta a tensão nessa área. Tente relaxar completamente todas as outras partes do corpo e concentre-se apenas nos músculos abdominais. Respire dessa forma por 1 a 2 minutos. Se você sentir tontura, descanse um pouco.
Exercícios para os músculos abdominais laterais
Fique em pé, enquanto abre as pernas o máximo possível para estabilidade, abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, abaixe o corpo o máximo possível para a esquerda, enquanto inspira, endireite-se. Em seguida, abaixe o corpo para a direita. Faça o exercício por 2 minutos.
Deite-se de costas, estique os braços atrás da cabeça, estique as pernas. Com uma expiração, levante simultaneamente a perna esquerda e o braço direito, estique-os um em direção ao outro. Enquanto inspira, deite-se no chão. Ao expirar, levante a perna direita e o braço esquerdo. Se você sentir muita tensão no pescoço, mude ligeiramente o exercício. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, apoie a cabeça com elas ao levantar. Execute o exercício em ambas as versões 20 vezes.
