Freqüentemente, após um treinamento intenso ou outro esforço físico, muitas pessoas sentem rigidez no corpo e congestão muscular. Isso significa que os ligamentos estão tensos e precisam estar bem relaxados. Existem exercícios especiais que ajudam a atingir esse objetivo.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas e dobre uma perna na altura dos joelhos. Envolva-o com os braços e puxe-o contra o peito. Pressione-o para baixo o mais forte possível. Mas ainda assim, não permita a sensação de dor. Ao mesmo tempo, tente tocar o joelho com a testa, mas sem levantar os ombros. Levante ligeiramente a cabeça e mantenha esta posição por 1 minuto. Relaxe seus membros e respire bem. Repita o mesmo exercício com a outra perna. Isso irá relaxar bem o quadril e os ligamentos das costas.
Passo 2
Sente-se no chão com os joelhos dobrados, ou seja, faça uma pose "em turco". Afaste os joelhos para os lados, colocando um pé sobre o outro. Tente puxar os pés o mais próximo possível da virilha. Fique nesta posição, incline o corpo para baixo e abaixe a cabeça. Fique nesta posição por cerca de 2 minutos. Não faça movimentos desnecessários! Este exercício relaxa efetivamente os ligamentos da perna, coxas e costas.
etapa 3
Segure a bateria ou qualquer outro local (suportes) no corredor com as duas mãos. Coloque-os na largura dos ombros. Mova o corpo para trás com os pés juntos. Você deve assumir uma posição como se estivesse empurrando um carro para a frente. Dê um passo rápido alternado no lugar. Faça isso por não mais do que três minutos. Este exercício terá como alvo os músculos da panturrilha (músculos da panturrilha), costas, ombros e braços.
Passo 4
Visite a piscina e / ou sauna. Fazendo procedimentos com água, você tem a garantia de obter resultados no relaxamento dos ligamentos. Estas são as técnicas mais eficazes. Na piscina, todos os músculos são uniformemente carregados e alongados ao mesmo tempo! Nade por pelo menos 10-15 minutos e você sentirá relaxamento por todo o corpo. Mas não exagere, pois a natação leva à sobrecarga muscular! O mesmo se aplica a um banho ou sauna: não fique mais do que 20 minutos, para não sobrecarregar o músculo cardíaco!
