Um dos segredos da extraordinária popularidade dos carnavais brasileiros são as apresentações de dançarinos que não só impressionam com seus trajes exóticos e luminosos, mas também se deliciam com figuras perfeitamente construídas e ajustadas. Olhando para toda essa beleza, muitas do belo sexo se perguntam como bombar as nádegas brasileiras em casa e se tornar tão atraentes quanto belezas nas telas de televisão.
Coisas a considerar antes de iniciar o exercício
Se você sonha em encher as nádegas de brasileiro, tenha em mente que a típica "cadeira" de espólio brasileiro é privilégio de quem é naturalmente dotado de tais características anatômicas. Porém, quem tem nádegas em formato de pêra ou arredondadas não deve ficar chateado, pois não só o formato especial do "quinto ponto", mas também as nádegas elásticas, tonificadas e sem sinais de celulite, são o orgulho das bailarinas brasileiras, e é bem possível para alcançar os mesmos resultados com a ajuda de treinamento regular e alimentação adequada.
Exercícios para as nádegas
Você pode bombear as nádegas brasileiras tanto na academia quanto em casa. O núcleo dos exercícios para os glúteos é um programa de força com agachamentos para dormir e agachamentos clássicos com pesos.
Para fazer agachamentos divididos, você precisa de um banco. Coloque o pé esquerdo no dedo do pé no banco, que deve ficar para trás, e coloque o pé direito à frente, contraia o estômago e comece a dobrar o joelho da perna direita, enquanto alonga a pélvis para trás. Para encher as nádegas do brasileiro, você simplesmente não pode ficar sem pesos. Portanto, é melhor comprar um degrau e uma mini barra com antecedência para o treinamento.
Caminhadas estocadas são exercícios muito eficazes. Eles devem ser realizados da seguinte forma: dê um passo com o pé direito para a frente, enquanto abaixa lentamente o joelho esquerdo até o chão, depois levante-se e execute a mesma estocada com o joelho direito. Este exercício deve ser feito por 5 a 6 minutos, mudando a ordem das pernas.
Não se esqueça do clássico agachamento com pesos se você sonha em encher as nádegas brasileiras. Coloque os pés em uma posição natural com os dedos ligeiramente virados para os lados. Coloque a barra sobre os ombros a partir da barra e comece os agachamentos lentos, puxando levemente a pélvis para trás. As coxas no ponto extremo do agachamento devem estar paralelas à superfície do chão. Você precisa realizar o exercício lentamente em 3-4 séries, 8-12 vezes.
Se você quiser encher suas nádegas brasileiras em casa, vídeos de exercícios serão úteis. Compre um disco ou baixe um tutorial em vídeo na Internet.
Se seu objetivo é uma bunda brasileira, não negligencie subir escadas e pular corda. Esses exercícios aparentemente simples são, na verdade, bastante eficazes.
Como comer
A nutrição adequada é um fator muito importante que afeta diretamente a elasticidade da pele e a forma corporal. Uma bunda brasileira é impossível sem uma dieta balanceada, cujo princípio básico não é reduzir calorias pelo jejum, mas gastá-las ativamente. Ou seja, se você se permitiu muito, não tenha preguiça de fazer algumas abordagens extras no processo de treinamento diário. Para se livrar da celulite e deixar a pele macia e flexível, elimine os refrigerantes da dieta e diminua o consumo de café e chá forte. Substitua suas bebidas habituais por água com limão ou chá de gengibre.
Se você perceber que o exercício não está ajudando a contrair os glúteos, pode ser um sinal de que seu corpo está simplesmente carente de proteínas. Inclua alimentos ricos em proteínas em seu menu e mantenha a intensidade do treino constante.
