Para manter a parte inferior do corpo esticada, você precisa fazer os músculos das pernas trabalharem. Isso ajudará não apenas no treinamento intensivo, mas também em algumas das nuances que devem ser observadas durante as aulas.
Instruções
Passo 1
Primeiro, para o trabalho ativo dos músculos das pernas, eles precisam ser aquecidos. Músculos frios são difíceis de treinar. Além disso, sem aquecimento, o risco de lesões duplica. Portanto, para fazer os músculos das pernas funcionarem, é preciso pedalar meia hora antes dos exercícios físicos, alongar panturrilhas, quadris, tornozelos e joelhos e fazer alguns exercícios leves de força. Para se manter aquecido, você deve usar leggings de lã e shorts térmicos.
Passo 2
Para fazer os músculos das pernas crescerem, você precisa amar a dor. Se os músculos não doem, o treinamento não é eficaz o suficiente. É uma dor que sinaliza que os músculos estão trabalhando, o que significa que é preciso esforçar-se para isso a cada aula. Você só precisa aprender a distinguir entre uma dor agradável "útil" e sensações dolorosas que falam de trauma. Durante a primeira sessão, pode não ocorrer dor. Você precisa treinar até se sentir cansado. No dia seguinte, você terá dor de garganta.
etapa 3
Uma abordagem inteligente ao treinamento pode ajudar os músculos das pernas a crescer. Os treinadores profissionais não recomendam exercícios diários - os músculos devem ter a oportunidade de se recuperarem. É durante os intervalos entre os treinos que a massa muscular cresce. Portanto, a tortura diária de seu corpo não é apenas perigosa, mas também inútil. Como você sabe se seus músculos se recuperaram? Eles vão parar de doer. Portanto, vale a pena treinar não em determinados dias, mas conforme o corpo precisa.
Passo 4
Para que os músculos das pernas funcionem com eficácia, eles não devem "entrar no caminho". Depois que os músculos se acostumam com a carga, eles param de crescer. Para evitar tal situação, é necessário alterar a sequência dos exercícios, aumentando ou diminuindo alternadamente o número de abordagens, e a cada 2 meses mudar para um novo programa de treinamento.
Etapa 5
Para o crescimento ativo dos músculos das pernas, é necessário complicar os exercícios usuais. A ponderação é um dos métodos mais eficazes. Você precisa agachar com barra, fazer investidas com halteres de pelo menos 3 kg e fazer exercícios em simuladores de força. Algumas pessoas pensam erroneamente que a carga só deve ser aumentada. Isso é errado e fisicamente impossível. É necessário alternar pesos pesados e leves, neste último caso, realizando aproximações até a exaustão quase completa.
Etapa 6
Apenas exercícios constantes de pelo menos 45 minutos podem fazer os músculos das pernas trabalharem. Eles provaram ser muito mais eficazes do que 15 minutos diários de exercícios sem aquecimento.
