Se você ficar sentado em frente ao computador o dia todo ou passar o tempo em congestionamentos ao volante de um carro, gradualmente os músculos do peito ficam tensos e tensos e os músculos das costas enfraquecem. Isso leva à aparência de desleixo. O método de resgate é o alongamento. Em primeiro lugar, alongando os músculos das costas.
É necessário
- Suporte (suporte da máquina ou batente da porta)
- Tapete de ginástica.
Instruções
Passo 1
Fique com o lado esquerdo apoiado no suporte. Segure-o com a mão esquerda na altura do ombro. As pernas devem estar na largura dos ombros e os joelhos relaxados. Alongue o corpo para a direita e com a mão direita na direção do apoio. Seu torso deve dobrar em um arco. Você sentirá tensão nos músculos do lado esquerdo. Mantenha essa posição até sentir extrema tensão. Repetir. Faça o mesmo alongamento para o lado direito do corpo.
Passo 2
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexionando o joelho e as articulações do quadril, incline-se para a frente. Passe as mãos entre as pernas e agarre os tornozelos. Puxe o tronco na direção dos quadris. Arqueie lentamente as costas para cima, projetando as omoplatas. Fixe a postura por 10 a 15 segundos.
etapa 3
Fique de quatro no tapete com os braços e as pernas na largura dos ombros. Abaixe lentamente as nádegas até os calcanhares, tente esticar os braços o máximo possível. Você deve sentir a tensão nos músculos da parte inferior das costas. Além disso, este exercício ajuda a eliminar rapidamente as dores agudas nas costas.
Passo 4
Fique de quatro e tente alongar gradualmente as costas em direção ao teto. Prossiga com cuidado, puxe vértebra por vértebra. Puxe o queixo até o peito. Em seguida, abaixe lentamente a caixa torácica e incline suavemente a cabeça para trás. Por 20 segundos, levante o peito em direção ao chão, certifique-se de fazê-lo lentamente. Sinta os músculos das costas se contraírem.
Etapa 5
Deite de costas. Dobre a perna direita na altura do joelho, estenda a perna esquerda. Estenda sua mão direita para o lado. Abaixe a perna dobrada para a esquerda, como se tentasse estender o joelho no chão. Sirva-se com a mão esquerda no joelho. Vire sua cabeça para a direita. Todo o corpo está torcido, por assim dizer. Quando sentir a tensão muscular máxima, sacuda suavemente a perna direita por 20 segundos. Repita do outro lado. O exercício alonga ainda mais os músculos occipitais.
