O corpo de cada pessoa é único em sua própria maneira. Sabe-se que ao perder peso, o corpo nem sempre perde quilos de maneira uniforme. Como resultado, esforços adicionais são necessários para se livrar do excesso de peso nas áreas problemáticas. Um conjunto especial de exercícios ajudará a corrigir a forma dos músculos da panturrilha.
É necessário
- - plataforma de degraus;
- - pular corda.
Instruções
Passo 1
Coloque os dedos dos pés em uma ligeira elevação (livro grosso) com os calcanhares apoiados na superfície do chão. Fique na ponta dos pés agora. Trave nesta posição por uma contagem de 5. Retorne suavemente à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.
Passo 2
Para reduzir os músculos da panturrilha, agachamentos simples, que devem ser realizados na ponta dos pés, podem ajudar. Observação: ao realizar o exercício, atenção especial deve ser dada ao equilíbrio. Agache-se assim por 5 a 7 minutos.
etapa 3
Os exercícios estáticos também apresentam excelentes resultados. Pegue a posição inicial - meio agachamento. Deve-se observar que o ângulo de dobra deve ser de pelo menos 90 graus. Fixe nesta posição por 3-5 minutos.
Passo 4
Se você decidir reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha por meio de exercícios, saiba que não deve balançar as pernas em máquinas. Use os exercícios propostos apenas em combinação. Além disso, desista de qualquer atividade aeróbica. Antes de iniciar o treino, concentre-se em alongar os músculos da panturrilha.
Etapa 5
Fique com o pé direito em uma plataforma de degraus. Deixe o pé esquerdo na superfície do chão. esta é a posição inicial. Agora coloque o pé esquerdo no degrau e abaixe o direito no chão. Alterne entre as pernas desta maneira por 3-5 minutos. Execute o exercício em um ritmo rápido.
Etapa 6
Este exercício visa alongar os músculos da panturrilha. Dê um passo à frente com as mãos nas nádegas. Dobre a perna gradualmente. A perna que foi deixada para trás deve repousar no chão. Essa posição ajuda a alongar com eficácia a parte posterior da coxa e os músculos da panturrilha. Faça o exercício por 30 segundos, alternando as pernas.
Etapa 7
Deite de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Puxe delicadamente as meias em sua direção, alternando as pernas. Este exercício pode parecer muito simples no início, mas você ficará surpreso com o efeito que pode obter.
Etapa 8
Coloque as mãos na parede. Dobre uma perna na altura do joelho. Depois disso, coloque a canela da outra perna em cima dela. Nesta posição, levante o peso do corpo na ponta do pé 10-12 vezes. Execute o exercício em um ritmo lento. Mude suas pernas.
