Suas pernas parecem finas e pouco atraentes? O volume da perna pode ser aumentado com exercícios com barra e máquina especialmente selecionados. E uma dieta hipercalórica permitirá que você alcance resultados mais significativos.
Instruções
Passo 1
Para aumentar uniformemente o volume das pernas, é necessário bombear consistentemente todas as partes da coxa e da perna. O agachamento com barra tem um efeito complexo em todos os músculos da coxa. Ao realizar o agachamento, descanse com firmeza toda a superfície do pé no chão, mantendo as costas retas. Tente não arrancar os calcanhares e não coloque os joelhos além da linha dos pés. Sente-se enquanto inspira e endireite-se ao expirar. Ao levantar pesos, levante o queixo, estique o peito para cima.
Passo 2
Os pulmões fortalecem os glúteos, na frente e atrás da coxa. Pegue halteres nas mãos ou coloque uma barra nos ombros. Fique em pé, com os pés separados na largura dos pés. Dê um passo à frente com o pé direito. Dobre os joelhos em ângulo reto com a perna. Empurre o chão com o pé direito e volte para SP. Repita o exercício com a perna esquerda. Você pode alternar estocadas com o pé direito e esquerdo, ou estocadas primeiro com o direito e depois com o esquerdo.
etapa 3
Bombeie a parte interna da coxa com uma máquina de extensão de perna e a parte externa da coxa com uma máquina de extensão de perna. Consequentemente, a superfície frontal da coxa é reforçada pela extensão da perna no simulador, e as costas pela flexão da perna no simulador. Se não houver simuladores adequados, faça movimentos de pernas (para frente, para os lados, para trás) com pesos nas posições em pé, sentado e deitado. Um expansor também é adequado como resistência. Um lado do expansor é preso à perna e o outro a um suporte ou parede de ginástica.
Passo 4
Aumentos ponderados da panturrilha irão fortalecer os músculos da panturrilha. Como peso, você pode usar uma barra, halteres ou um simulador especial. Vários tipos de saltos também ajudam a aumentar o volume dos bezerros: em comprimento e em altura.
Etapa 5
O crescimento da massa muscular só é possível com nutrição adequada. Inclua trigo sarraceno, ovos e carne em sua dieta diária. Aumente a ingestão de calorias de sua alimentação diária. Complemente sua refeição principal com shakes de proteína.
