A moda de um estilo de vida saudável incentiva cada vez mais pessoas a dedicarem tempo a atividades como a corrida. Esta é a forma de treinamento mais popular, gratuita e disponível durante todo o ano. Além disso, não requer conhecimento e treinamento especial. Porém, vale ressaltar que os corredores ainda precisam conhecer algumas regras importantes para que os exercícios tragam o máximo benefício e não sejam prejudiciais.
Instruções
Passo 1
Talvez a pergunta mais comum seja - é melhor correr de manhã ou à noite? Não há uma resposta definitiva, porque cada pessoa tem seu próprio relógio biológico e todos têm um pico de atividade em horários diferentes do dia. Porém, aqui vale a pena considerar uma observação importante dos médicos: eles argumentam que, devido às peculiaridades da produção dos hormônios responsáveis pela atividade física, é melhor que os homens corram pela manhã e as mulheres à noite.
Passo 2
Não comece abruptamente. Às vezes, quando saímos para correr, temos vontade de bater uma punheta imediatamente, mas não precisamos fazer isso. Lembre-se de que correr é uma grande pressão para o coração, músculos e pulmões e que praticá-la é extremamente perigoso para a saúde. Principalmente se você não está acostumado a atividades físicas e tem um trabalho sedentário. Prepare seu corpo começando com caminhadas rápidas regulares e, em seguida, alternando entre caminhar e correr. Além disso, antes de começar a correr, faça alongamentos dinâmicos - uma série de investidas e agachamentos que irão preparar seus músculos.
etapa 3
O posicionamento correto dos pés é extremamente importante. Durante a corrida, a carga é dada não apenas aos músculos, mas também às articulações. Se você observar uma pessoa correndo em câmera lenta, verá que em alguns momentos ela não toca o solo, ou seja, ela realmente pula, e depois cai sobre uma perna. Leva o peso do corpo e absorve o choque. Se o pé estiver posicionado incorretamente, estresse desnecessário é criado no tornozelo, joelho, articulação do quadril e coluna. Os especialistas dizem que a corrida mais segura é a aterrissagem com o dedo do pé. No entanto, requer algum trabalho dos músculos da perna, portanto, para um iniciante pode ser bastante difícil e tedioso. Portanto, vale a pena começar com a corrida de calcanhar, que não é muito boa para os joelhos, mas é fácil de dominar. Depois, vale a pena passar para a corrida com aterrissagem em todo o pé e depois para a meia.
Passo 4
Deve-se acrescentar que diferentes corridas são boas em diferentes condições. Por exemplo, quando os músculos da panturrilha ficam cansados, você pode começar a correr do calcanhar aos dedos do pé, é melhor subir a colina com o pé inteiro. Em qualquer caso, é importante manter as costas retas e as curvas naturais da coluna para melhor absorção do choque.
Etapa 5
A maioria dos treinadores aconselha a escolha de superfícies macias e elásticas para correr - esteiras estádios, areia, grama, caminhos planos na floresta. Recentemente, porém, os fisiologistas começaram a acalmar os corredores urbanos: o asfalto também é adequado para correr, tem até uma vantagem - em superfícies duras, as articulações absorvem melhor os choques, enquanto nas pernas moles perdem flexibilidade. Em qualquer caso, você precisa do calçado certo com almofadas absorventes de choque na área dos dedos e calcanhar.
