Quais poderiam ser os motivos pelos quais uma pessoa não consegue parar nem uma vez?
O artigo explicará como aprendê-los, revelará nuances importantes associadas à necessidade de atividade física e compartilhará dicas úteis.
Absolutamente todas as pessoas podem puxar a barra horizontal. Isso não é difícil de aprender. Não importa o quão banal possa parecer, para aprender a puxar para cima, você precisa pular na barra e se puxar para cima. Tudo o que é exigido de você é trabalho, descanso e paciência. Se isso for muito para você, pode pular a leitura.
Qual é a razão do fato de uma pessoa não conseguir subir? É muito simples, falta força e resistência para essa pessoa. Infelizmente, as condições de vida modernas reduzem os movimentos humanos à desgraça. O conforto em nossa vida é tão alto que a atividade física é suficiente para quase todos.
As flexões na barra são, como todos sabem, um aparelho versátil que pode dizer muito sobre a sua forma física. No exército, esse é o exercício mais básico, porque as flexões desenvolvem a força e a resistência musculares e também têm um efeito benéfico na coluna.
Se você não consegue se levantar nem uma vez, precisa começar a se exercitar com urgência. Com efeito, além da força e de uma bela figura, você cuidará da sua saúde, pois os músculos em boa forma ajudam o coração a fazer o seu trabalho principal.
Os músculos funcionam como uma espécie de "bomba". E para que essas bombas funcionem bem, reduzindo assim a carga no coração, é necessário que sejam fortes.
As flexões irão ajudá-lo com isso melhor do que ninguém. E antes de subir na barra horizontal, não faria mal nenhum preparar os músculos para o trabalho árduo.
Para fazer isso, você precisa começar a fazer flexões. E se você está acima do peso, definitivamente precisa perdê-lo.
Também acontece que as pessoas podem levantar-se mais de uma vez com o excesso de peso. No entanto, o corpo de cada pessoa é diferente, você não deve mais uma vez colocar uma carga enorme no coração. Portanto, é melhor perder peso caminhando ou correndo, sem se esquecer de uma dieta moderada.
Dica: Beba bastante água limpa por dia (1-2 litros). Chá, café e compotas não contam. Limpe a água apenas antes das refeições e não durante as refeições. De preferência descongelado!
Flexões são ótimas para fortalecer os músculos dos braços e do peito. A esses exercícios, você pode adicionar trabalhos com pesos ou halteres, que também irão contribuir. É importante descansar bem após cada treino. Dor muscular após isso indica boa forma, então você precisa descansar por vários dias (3-5) para que os músculos se recuperem totalmente.
Depois de alguma preparação, quando seus músculos ficarem mais fortes graças às flexões e pesos, você pode ir para a barra horizontal e começar a aprender a puxar para cima. Você pode puxar imediatamente várias vezes, mas se não, não se desespere. O melhor exercício para você são flexões negativas ou flexões negativas com a ajuda de um parceiro. Embora o primeiro seja mais eficaz.
Para fazer flexões negativas, fique em pé em um pedestal ou cadeira e trave-se em uma posição como se já tivesse puxado para cima, sua cabeça deve estar acima da barra. Em seguida, remova as pernas do suporte e abaixe-se o mais lentamente possível. Você pode permanecer em algumas posições, mas a coisa mais importante que você não pode prender é sua respiração.
Faça quantas vezes você tiver força suficiente até que você consiga se abaixar lentamente na barra.
Algumas abordagens provavelmente devem ser suficientes para você. Você pode pular da barra horizontal e descansar. De manhã, você pode sentir uma boa fadiga muscular.
Depois de alguns dias de folga, volte ao trabalho e faça o mesmo. Agora faça duas, três ou mais séries, dependendo da sua condição.
Tente fazer flexões completas. Depois de um longo treino em flexões negativas, você já deve ter força para dominar completamente a tração de seu peso na barra.
Assim que você puxar para cima uma ou mais vezes, parabéns, seus números sobem!
Você não deve parar, muito menos relaxar.
Agora você precisa aumentar o número de flexões e a própria técnica de exercício.
Importante: o polegar deve estar sob a barra, não sobre ela! Não pendure como um macaco!
As flexões devem ser limpas e sem solavancos. Você precisa apertar o corpo até que o peito toque a barra. E para aumentar seu número, trabalhe mais, aumentando o número de repetições e séries (abordagens).
Se você puxar para cima apenas uma ou duas vezes, faça flexões com o mínimo de descanso no tempo (15-30 segundos). Se você estiver fazendo mais flexões, faça mais séries e não se esqueça dos exercícios fixos. Demore-se sobre a barra e pese o máximo possível até que seus braços comecem a se abaixar.
Mais importante ainda, dê um bom descanso aos músculos. Se você vier fazer exercícios e ouvir que ficou mais difícil para você puxar para cima do que da última vez, pule imediatamente e vá para casa descansar, pois seus músculos ainda não estão totalmente recuperados.
Somente com esse trabalho árduo você pode aumentar gradualmente seus resultados e alcançar o sucesso. Você nem mesmo precisa de programas especiais "over", apenas "vá e faça".
O treinamento regular e a paciência permitirão que você atinja seu objetivo de puxar de forma limpa e técnica.
E se você quiser ir mais longe, você deve fazer flexões complicadas com peso adicional (colete, panqueca, kettlebell, parceiro) e em um braço. Isso o tornará cada vez mais forte.
