Para deixar as costas realmente largas, é necessário realizar um grande número de repetições e aproximações. As costas são um grupo de músculos muito grande e, quanto mais carga colocamos sobre ela, melhor ela responde a ela. É preciso lembrar que esses exercícios podem levar muito tempo e planeje seu tempo de acordo.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Elabore o trapézio. Isso dará a seus braços e ombros um bom aquecimento antes da carga principal. Pegue um kettlebell ou barra com uma empunhadura estreita e, em seguida, levante-o até o nível da clavícula. Levante-o lentamente, sem sacudir, e abaixe-o com a mesma lentidão. Faça seis séries de oito repetições cada.
Passo 2
Trabalhe em uma máquina de tração superior. Sente-se na máquina com os joelhos apoiados nos apoios para as pernas. Fique em uma posição estável e segure as alças do simulador. Puxe as alças para baixo com firmeza, abaixando-as à sua frente até que encostem na clavícula. Faça oito séries de dezesseis repetições, depois faça o mesmo número de séries, fazendo as fileiras atrás da cabeça até o pescoço tocar.
etapa 3
Faça as linhas inferiores para o desenvolvimento dos músculos mais amplos. Pegue um kettlebell nas mãos e descanse o joelho no banco. Segure o kettlebell firmemente com uma mão e, com a outra, apoie os cotovelos no banco. As costas permanecem retas, os olhos erguem-se. Execute movimentos bruscos até que seu pulso toque a área abdominal. Execute seis séries, cada uma até que os músculos estejam completamente quebrados.
