Certamente muitos já tiveram que entrar em uma situação muito desagradável, pelo menos uma vez, quando, tendo tropeçado levemente em uma estrada irregular, uma pessoa foi ferida na forma de um estiramento do tendão na parte do tornozelo. Isso é muito desagradável. Portanto, vamos reduzir a probabilidade de tais lesões alongando nós mesmos os tendões.
Instruções
Passo 1
Portanto, para tornar os tendões do tornozelo mais estáveis, por exemplo, para torcer as pernas, faça regularmente os seguintes exercícios simples: - Ajoelhe-se de modo que os pés apontem para cima, agora recoste-se gradualmente e faça movimentos elásticos movimentos por 30 segundos, como se estivesse saltando. Em seguida, sente-se sobre os calcanhares por mais 30 segundos. Se doer ao sentar-se totalmente, encontre uma posição em que fique perto da dor, mas só sinta tensão. Faça as ações acima neste nível; - fique na parte externa dos pés descalço (ou com meias) e caminhe pela sala por um minuto, dando passos curtos e vagarosos.
Passo 2
Agora vamos passar para os isquiotibiais: - Deite-se de costas e levante a perna direita. Segure a região da panturrilha com a mão esquerda e puxe a perna em sua direção, mantendo-a reta. Puxe o máximo que puder sem dor forte por 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna. Faça este exercício 6 vezes para cada perna; - exercício de ioga. De pé, dobre (você pode dobrar ligeiramente os joelhos) para baixo e pressione os dedos dos pés com os dedos e alongue do cóccix para a frente por 10 segundos.
etapa 3
Isquiotibiais bem alongados e elásticos evitarão dores nas costas e na região lombar, já que isquiotibiais pouco desenvolvidos estimulam o desalinhamento da pelve, colocando um estresse desnecessário nas costas e na região lombar. Portanto, faça esses exercícios diariamente e, com certeza, verá o resultado.
