É possível aumentar a carga sobre os músculos após seis meses de treinamento constante, durante os quais a base é colocada. Existem quatro métodos principais pelos quais a resistência, a força e o volume aumentam.
O corpo humano possui uma grande reserva. Com a abordagem certa para o processo de treinamento, você pode não apenas aumentar a força e a massa muscular, mas também a resistência.
A questão de aumentar a carga nos músculos é mais frequentemente preocupada por fisiculturistas que estão prontos para trabalhar por horas em prol da massa muscular. Para que a massa cresça sem agredir o organismo, é necessário abordar o processo de forma dosada. Mas primeiro você precisa passar por um treinamento básico para lançar os alicerces, se acostumar com as cargas. Isso geralmente leva seis meses.
Métodos básicos para aumentar as cargas
Primeiro, aumente seu peso de trabalho. É importante fazer isso sistematicamente, sem solavancos.
Em segundo lugar, reduza o tempo de descanso entre as séries. Assim, a resistência é desenvolvida, o que é importante para jovens atletas que estabelecem as bases para a saúde futura.
Terceiro, aumente o número de abordagens realizadas em cada grupo de músculos.
Quarto, aumente a quantidade de exercício para cada grupo muscular.
É importante se concentrar em sua condição física atual. Você pode combinar vários métodos, desenvolvendo seu próprio algoritmo de treinamento. Nesse caso, um método é considerado o básico, os demais atuam como acréscimos.
Ganho de peso
Com o aumento do peso, a massa muscular cresce de forma mais eficiente. É importante adicionar peso aos poucos, esquecendo-se da corrida por resultados. Os registros vão esperar. Na maioria das vezes, o intervalo entre os pesos é escolhido em alguns quilogramas. Por exemplo, para trabalhar o bíceps, é lançado 1 kg, mas nos músculos do peito ou das pernas - 5 kg.
É importante que não haja redução perceptível nas repetições ao adicionar peso.
Reduzindo o tempo de descanso
Nesse caso, o trabalho principal é feito com o relevo. A pausa mínima não deve ser inferior a 30 segundos. Mas há exceções quando técnicas de superconjunto são usadas.
Aumentando o número de abordagens
Se nos primeiros treinos você fez cinco abordagens, então precisará realizar pelo menos seis, ou até sete, se o estado do corpo permitir. Mas, ao mesmo tempo, o número de abordagens para um grupo muscular específico não excede 18 vezes. Caso contrário, você pode se machucar com o overtraining.
Aumentando a quantidade de exercício
Com o aumento do número de exercícios, dá-se uma boa carga sobre os músculos, enquanto eles estão perfeitamente trabalhados. Para um determinado grupo de músculos, você precisa tentar selecionar diferentes exercícios de dois a três. Tudo depende do grupo muscular. Por exemplo, para as costas, pernas, peito, você precisa usar até três variações, e para bíceps, panturrilhas, trapézio - até duas.
Existem outras opções para aumentar o estresse muscular. Por exemplo, bombeamento, trapaça, superconjuntos. Mas isso já é acrobacia que atletas bem treinados podem dominar. Acredita-se que somente após 12 meses de treinamento, você poderá experimentar os métodos listados.
